Keto dieta: geriausios keto patiekalų ir užkandžių idėjos
Keto dieta: geriausios keto patiekalų ir užkandžių idėjos
Kas yra Keto dieta?
Pirma, kas yra keto dieta?
Paprasčiau tariant, Keto dieta yra mažai angliavandenių turinti dieta.
„Keto“ reiškia „Ketogenic“, o ketogeninės dietos tikslas yra nukreipti jūsų kūną į ketozės būseną, laikantis labai griežtos dietos, kurioje mažai angliavandenių.
Paprastai mūsų kūnai energijai naudoja angliavandenių turinčio maisto gliukozę, tačiau nesant gliukozės prasideda procesas, vadinamas ketoze.
Ketozės metu jūsų kūnas nuo gliukozės (angliavandenių) deginimo pereina prie riebalų deginimo ir skaidymo, žinomo kaip ketonai. Kai jūsų kūnas pradeda deginti šiuos riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį, jis tolsta nuo gliukozės (angliavandenių), todėl patenka į ketozės būseną.
Nors keto dieta netinka visiems, yra gerai žinoma nauda sveikatai, pavyzdžiui, cukraus kiekio kraujyje ir insulino kiekio sumažėjimas. Keto dieta daugiausia veiksminga trumpalaikiam svorio metimui, 2 tipo diabetui ir vaikystės epilepsijai.
Geriausi keto užkandžiai
1. Daržovės su žemės riešutų sviestu
Greitas ir lengvas užkandis! Sumaišykite ir suderinkite kai kurias mėgstamas žalias daržoves, tokias kaip paprikos, salierai ar agurkai, ir suporuokite „Skinny Food Co“ žemės riešutų sviestas, yra Smooth, Crunchy, Salted Caramel ir Cookie Dough skonių.
2. Alyvuogės
Alyvuogės suteikia daug riebalų ir yra puikus užkandis tiems, kurie laikosi keto dietos!
3. Adonio Keto baras
Adonis turi misiją iš užkandžių pašalinti angliavandenius, cukrų ir visus blogus dalykus! Suteikiame keto draugiškus užkandžius, kurie išgauna ilgalaikę energiją iš geriausių 100% natūralių ingredientų. Maža to, „Adonis“ batonėliai yra augalinės kilmės ir turi mažiau nei 5% cukraus. „The Skinny Food Co“ galima įsigyti 5 skanių skonių!
4. Kuratoriai Pork Puffs
Įkvėpti lotyniškų gatvės maisto užkandžių „Chicharrones“, mūsų nuostabūs kiaulienos pyragaičiai yra pagaminti iš geriausių kiaulienos žievelių, karštai blykstelėję, kad gautų lengvą ir traškią tekstūrą, ir yra pilni natūralių baltymų. Galima įsigyti 4 skirtingų skonių ir tinka jūsų keto dietai.
5. Meilės kukurūzų veganų skrudintų kukurūzų užkandžiai
„Love Corn“ yra pirmasis aukščiausios kokybės traškus kukurūzų užkandis! Jų skanūs traškūs kukurūzų branduoliai yra supakuoti skonio ir pagaminti su meile. Puikus užkandis kelyje, tinkantis veganams ir besilaikantiems keto dietos. Galima įsigyti 5 skanių skonių!
.
6. KetoKeto baras
Kiekviename batonėlyje yra tik 3 g grynųjų angliavandenių ir sukonstruotas taip, kad sumažintų cukraus kiekį kraujyje. Šie batonėliai puikiai tinka pusryčių užkandžiams - juose yra daug riebalų ir jie puikiai tinka jūsų keto dietai.
KetoKeto naudojami cukraus alkoholiai mažai veikia cukraus kiekį kraujyje ir insuliną. Štai kodėl mūsų grynojo poveikio angliavandeniai yra tokie maži ir puikiai tinka Keto!
Jie yra skanūs, patenkinti, 100% veganiški ir yra trijų skonių.
7. Keto slapukas
Skanus veganiškas ir mažai angliavandenių turintis patiekalas, puikiai tinkantis prie jūsų keto dietos! Galima įsigyti šokolado drožlių, žemės riešutų sviesto ir kokoso skonių.
Pagrindiniai keto valgiai
1. Lašišos ir avokado salotos
Puikiai tinka pusryčiams, pietums ir vakarienei - visa pakuotė ir puikiai tinka jūsų keto dietai.
Tiesiog supjaustykite avokadą, suporuokite su lapiniais žalumynais ir pridėkite rūkytos vaflinės lašišos - skanu!
Kodėl nepridėjus padažo, kad gautumėte papildomo skonio? Mes turime platų keto draugiškų padažų asortimentą „Skinny Food Co Keto“ asortimentas kurį galite pridėti prie savo patiekalo.
2. Naked Burger su SFC padažu
Aš žinau, ką tu galvoji - tikrai mėsainis negali būti keto draugiškas? Na, techniškai ne, negali. Tačiau, pašalinus mėsainių bandeles iš mišinio, gausite keto draugišką patiekalą!
Kepkite savo mėsainį (tinkamame aliejuje keto), įpilkite salotų, grybų, svogūnų, pomidorų ir sūrio ir gausite skanų mėsainį!
Jei esate vegetaras ar veganas, nereikia jaudintis! Yra daug mėsainių be mėsos, tiesiog įsitikinkite, kad patikrinote maistinę informaciją, kad įsitikintumėte, jog jie yra keto draugiški.
Prie garnyro derinkite žalias daržoves ir mūsų keto draugišką, be cukraus ir mažai kalorijų Smokey BBQ padažas or „Fakeaway Burger“ padažas kurį galima rasti mūsų Keto diapazonas.
3. Kepti vištienos iešmeliai
Kas gali būti geriau nei kepta vištiena? Kepta vištiena ant pagaliuko.
Kepta vištiena yra 100% keto draugiška ir gali būti derinama su žiedinių kopūstų ryžiais, žaliomis daržovėmis, pipirais ir svogūnais.
Derinkite su mūsų keto draugišku, be cukraus ir mažai kaloringu Medaus BBQ padažas, „Fakeaway Jerk“ padažas or Fakeaway kebabų padažas kurį galima rasti mūsų Keto diapazonas.
4. Išmaišykite keptas daržoves
Greitas ir lengvas patiekalas pietums ar vakarienei! Įsitikinkite, kad naudojate keto draugišką aliejų ir tinkamas daržoves, tokias kaip:
- Špinatai
- Žiediniai kopūstai
- Brokoliai
- Pipirai
- Žaliosios pupelės
- Grybai
- Suporuokite su jautiena, vištiena ar tofu ir viskas gerai!
Stengiatės pridėti kokį keto draugišką padažą? Mes turime platų keto draugiškų padažų asortimentą „Skinny Food Co Keto“ asortimentas kurį galite pridėti prie kepimo, įskaitant mūsų be cukraus ir mažai kalorijų Sriracha padažas, Smokey BBQ padažas, Saldus ir rūgštus padažas ir daug daugiau!
5. Bang Bang žiediniai kopūstai
Mūsų požiūris į gardžius Bang Bang žiedinius kopūstus neabejotinai bus didžiulis hitas visiems namų ūkiams. Naudojant mūsų Praktiškai nulis „Sriracha Hot Chilli“ liesas padažas reiškia, kad šis patiekalas yra labai mažai cukraus, mažai kalorijų ir draugiškas keto. Mūsų receptas taip pat yra be pieno, be glitimo, mažai angliavandenių ir draugiškas veganams.
6. Cukinijų makaronai
Atsisakyti makaronų yra tarsi atsisakyti deguonies - mes gauname. Bet nebijok! Cukinijų makaronai yra puiki makaronų alternatyva, kuri yra skani ir draugiška keto.
parinktis 1: Veganiškas parmezanas ir baziliko cukinijos makaronai
Paruoškite puikų cukinijų makaronų patiekalą su baziliku, smulkintais grybais, česnaku, citrina ir „Skinny Food Co“ veganų parmezano purtyklė kuriame yra mažai angliavandenių ir tinka jūsų keto dietai.
parinktis 2: Kreminės česnakinės krevetės Cukinijų makaronai
Ieškote mėsiškesnio varianto? Paruoškite cukinijos makaronus su česnako sviesto krevetėmis, riebiu kremu, citrina, „Skinny Food Co“ veganų parmezano purtyklė ir užpilkite šviežiais laiškiniais česnakais.
7. Keptas kepsnys
Kepkite kepsnį taip, kaip jums patinka, ir kartu su žaliomis daržovėmis patiekite klasikinį keto patiekalą.
Kodėl nepridėjus padažo, kad gautumėte papildomo skonio? Mes turime platų keto draugiškų padažų asortimentą „Skinny Food Co Keto“ asortimentas kurį galite pridėti prie savo patiekalo.
8. Kepta lašišos filė
Lašiša yra puikus pasirinkimas jūsų keto dietai, nes ji yra riebesnėje žuvų spektro pusėje, kurioje yra daug širdies sveikatai naudingų riebalų.
Derinkite su lapinėmis salotomis ar daržovėmis - nesvarbu, kokios nuotaikos ir mėgaukitės!
9. Mažai angliavandenių turintys tofu kepti žiediniai kopūstai
Žiedinių kopūstų ryžiai yra puiki alternatyva realiam sandoriui - įprasti ryžiai yra bet kokia keto dieta, todėl jų reikėtų vengti.
Žiedinių kopūstų ryžių paketus galite nusipirkti arba pasigaminti patys, supjaustydami žiedinius kopūstus į žiedynus ir sutarkuodami į „ryžius“ arba sudėdami į maisto smulkintuvą/trintuvą.
Pridėkite savo pasirinkimą keto draugiškų daržovių ir tofu - padarykite jį mėsingą, pridėdami jautienos ar vištienos! Taip pat galite įdėti sumaišytą kiaušinį, kad gautumėte kiaušiniuose keptų žiedinių kopūstų ryžių.
Derinkite su mūsų keto draugišku, be cukraus ir mažai kaloringu Smokey BBQ padažas or Srircha padažas kurį galima rasti mūsų Keto diapazonas.
10. „Caprese“ salotos
Lengvos ir skanios salotos iš kreminės mocarelos, pomidorų ir šviežio baziliko. Ant viršaus apšlakstykite ypač tyru alyvuogių aliejumi ir mėgaukitės!
Norite daugiau Keto?
Turime daug tinklaraščio turinio su Keto susijusiomis temomis:
- Keto gėrimo idėjos
- Keto pusryčių idėjos
- Keto vadovas pradedantiesiems
- Keto dieta paaiškinta ir kaip pradėti
- Veganų keto dietos vadovas
- Keto deserto idėjos
- Ką aš valgau per dieną: Keto dieta su Carla
- Keto alkoholiniai gėrimai
Parduotuvė „Skinny Food Co Keto“ asortimentas šiandien!
Dalintis
