Keto dieta paaiškinta ir kaip pradėti

Kas yra Keto?

Paprasčiau tariant, Keto dieta yra mažai angliavandenių turinti dieta.

„Keto“ reiškia „Ketogenic“, o ketogeninės dietos tikslas yra nukreipti jūsų kūną į ketozės būseną, laikantis labai griežtos dietos, kurioje mažai angliavandenių.

Paprastai mūsų kūnai energijai naudoja angliavandenių turinčio maisto gliukozę, tačiau nesant gliukozės prasideda procesas, vadinamas ketoze.

Ketozės metu jūsų kūnas nuo gliukozės (angliavandenių) deginimo pereina prie riebalų deginimo ir skaidymo, žinomo kaip ketonai. Kai jūsų kūnas pradeda deginti šiuos riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį, jis tolsta nuo gliukozės (angliavandenių), todėl patenka į ketozės būseną.

Kokios naudos?

Nors keto dieta netinka visiems, yra gerai žinoma nauda sveikatai, pavyzdžiui, cukraus kiekio kraujyje ir insulino kiekio sumažėjimas. Keto dieta daugiausia veiksminga trumpalaikiam svorio metimui, 2 tipo diabetui ir vaikystės epilepsijai.

Žinoma, kad keto dieta tinka trumpalaikiam svorio metimui. Naudodami riebalus kaip energijos šaltinį, sudeginsite daug saugomų riebalų. Be to, valgydami daug riebalų turintį maistą, sumažinsite apetitą, todėl apribosite dienos kalorijų kiekį.

Keto dieta taip pat tinka kai kurioms ligoms, įskaitant 2 tipo diabetą. Tie, kurie serga 2 tipo cukriniu diabetu, turi jautrumo insulinui problemų ir turi didelį cukraus kiekį kraujyje, todėl šiuo atveju veikia keto dieta.

Taip pat yra mokslinių įrodymų, kad kai organizmas yra ketozės būsenoje, žinoma, kad jis sumažina ar užkerta kelią vaikų traukuliams pagal 50%.

Ką galite valgyti?

Standartinę ketogeninę dietą sudaro 70–80% riebalų, 20% baltymų ir mažiau nei 10% angliavandenių. Dieta paprastai riboja angliavandenius iki 20–50 gramų per dieną.

Maisto, kuriame mažai angliavandenių, turėtų būti daug, pavyzdžiui:

• Mažai angliavandenių turinčios daržovės, pvz., Lapiniai žalumynai
• Riebi mėsa, pvz., Raudona mėsa, kepsnys, kumpis, dešra, šoninė, vištiena ir kalakutiena
• Žuvis ir jūros gėrybės, pvz lašiša, upėtakis, tunas ir skumbrė
• Aliejai, pvz., Alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, avokadų aliejus
• Riešutai ir sėklos
• Didelio riebumo pieno produktai, pvz., Sūris, graikiškas jogurtas, sviestas, grietinėlė
• avokadai
• Kiaušiniai 
• Uogos 
• Juodojo šokolado ir kakavos milteliai
• Alyvuogės
• Žolelės ir prieskoniai
• „Skinny Food Co Keto“ asortimentas

Ko tu negali valgyti?

Reikėtų vengti daug angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui:

• Duona
• Makaronai
• Ryžiai
• Dauguma kepinių 
• Bulvės 
• Šakniavaisiai
• Vaisiai, tokie kaip bananai, apelsinai ir obuoliai

Darbo pradžia

Nežinote, nuo ko pradėti? Štai keletas patarimų, kaip pradėti keto.

• „Google“ galia - atlikite tyrimus! Keto dieta netinka visiems, todėl įsitikinkite, kad atlikote daug tyrimų, kad įsitikintumėte, jog keto dieta jums tinka. Prieš pradėdami keto, taip pat turėtumėte pasitarti su gydytoju. 

• Peržiūrėkite keto išteklius ir internetinius tinklaraščius, kad padėtumėte keto kelionei. „Skinny Food Co“ turi keletą su keto susijusių tinklaraščių, tokių kaip Keto dietų vadovas pradedantiesiems ir Ką valgau per dieną: Keto dieta su Carla.

• Suplanuokite savaitę iš anksto, ką valgysite visą dieną? Turime tinklaraščių Keto pusryčių idėjos, Keto užkandžių ir patiekalų idėjos ir Keto gėrimo idėjos kad padėtų toms smegenų sultims tekėti.

• Mes taip pat turime Veganų keto dietos vadovas tinklaraštis tiems, kurie seka augalinį ar veganišką gyvenimo būdą.

• Sudarykite pirkinių sąrašą, kurio jums prireiks savaitei po to, kai ištirsite, ką GALITE valgyti - tai tik palengvina gyvenimą.

• Cstebėkite pažangą kas porą savaičių ir atitinkamai koreguokite, jei nematote norimų rezultatų.

• Stebėkite makroelementų (makro) suvartojimą, ty riebalus, angliavandenius ir baltymus. Jie turi būti subalansuoti, kad jūsų kūnas nepatektų į ketozę. Standartinę ketogeninę dietą sudaro 70–80% riebalų, 20% baltymų ir mažiau nei 10% angliavandenių. Dieta paprastai riboja angliavandenius iki 20–50 gramų per dieną. Naudoti Keto skaičiuoklė kad tave laikytųsi kelyje.

• Laikykitės hidratacijos! Rekomenduojama išgerti 2–3 litrus vandens per dieną. Tai gali padėti numesti svorio, sumažinti nuovargį, pagerinti energiją ir padėti virškinti.

Kas nutiks mano organizmui ketozės metu?

Ketozės procesas gali užtrukti 2–4 dienas arba kai kuriais atvejais maždaug savaitę - per tą laiką jūsų kūnas patirs pokyčių, prisitaikydamas prie naujo gyvenimo būdo, todėl dauguma žmonių patiria šalutinį poveikį.

Kai kurie šiuos pradinius šalutinius poveikius vadina „Keto gripu“, kuris yra simptomų grupė, kuri gali pasireikšti ankstyvosiose keto dietos stadijose. Simptomai yra galvos skausmas, miglotos smegenys, nuovargis ir pykinimas. 

Ši dieta netinka visiems - ir rekomenduojame nuodugniai ištirti keto dietą, kad įsitikintumėte, jog ji vykdoma saugiai, ir pasikonsultuoti su gydytoju. 

Norite daugiau Keto?

Turime daug tinklaraščio turinio su Keto susijusiomis temomis:

• Keto gėrimo idėjos
• Keto pusryčių idėjos
• Keto vadovas pradedantiesiems
• Keto patiekalų ir užkandžių idėjos
• Keto deserto idėjos
• Veganų keto dietos vadovas
• Ką aš valgau per dieną: Keto dieta su Carla