Kalorijų deficitas „The Skinny Food Co“!

Šią savaitę norėjome parodyti, kaip vis dar galima mėgautis puikiu skoniu ir nugalėti sausio bliuzą, tuo pačiu sugebant pasiekti savo fitneso tikslus. Kalorijų deficitas neturi būti nuobodus ir tai nereiškia, kad išpjaustėte mėgstamą maistą, todėl mes labai džiaugiamės galėdami pasiūlyti jums sveikas alternatyvas!

Kiekvieno žmogaus kalorijų ir mitybos poreikiai yra skirtingi, atsižvelgiant į jus kaip asmenį ir jūsų aktyvumo lygį. Žemiau pateiktos idėjos gali būti naudojamos kaip puikus atspirties taškas kalorijų deficito dietai šį sausį.

Mes surinkome savo mėgstamus receptus - nuo pusryčių, iki vakarienės, užkandžių, kurie padės jums mėgautis valgio metu esant kalorijų deficitui. 

1,271 XNUMX kcal per dieną: 

Kalorijų deficito pusryčiai:

Vaisių kekės 

Jums reikės: 

• Braškių džemas 
• Auksinis sirupas 
• Kremai

• 264 Kcal 
• 52g angliavandeniai
• 3g riebalai
• 10g baltymų 

Kalorijų deficitas Užkandis:

• Sūdytos karamelės liesas baras - 99 Kcals vienetui (abu vienetai)

• 10g angliavandeniai
• 4.4g riebalai
• 6.2g baltymų 

Kalorijų deficitas Lunch

„Fake Away“ itališkas ir pomidorų „Fusilli“ paruoštas maistas 

• 195 kcal
• 21.6 g angliavandenių
• 4.5g riebalai
• 13.5g baltymų

Kalorijų deficito užkandis:

Lieknos žemės riešutų sviesto pieno šokolado taurės

• 105 kcal už puodelį 
• 7.3 g angliavandenių
• 4g baltymų 

Kalorijų deficito vakarienė

Netikra jautienos aitrioji paprika ir pleištai

• 183 kcal 
• 22.5g angliavandeniai
• <1.5 g riebalų
• 16.2g baltymų 

Kalorijų deficitas Desertas

Baltasis šokoladas Tiffin - patikrinkite receptą paspaudę čia! 

• 221 kcal vienetui
• 32.5g angliavandeniai
• 10.7g riebalai 
• 2.1g baltymų

• 30 minučių mankštos kasdien, kad būtumėte tinkami ir sveiki! 
• 2-3 litrai vandens per dieną virškinimui palengvinti 
• 6–8 valandos miego naktį
•  

1,360 XNUMX Kcal per dieną 

Pusryčiai:

„Jammy Fruit Sweet Pizza“ - patikrinkite paspaudę čia! 

• 376 kcal per pusę picos
• 55 g angliavandenių 
• 6g riebalai
• 19g baltymų

Užkandis:

Ei, gurmanai! Choco lašai 

• 86 kcal mėgintuvėlyje
• 4.4 g riebalų
• 1.1g baltymų 

Pietūs

Netikras portugališkas „Peri-peri“ vištienos patiekalas 

• 189 kcal
• 24.9g angliavandeniai
• 1.8 g riebalų
• 16.8g baltymų 

Užkandis: 

Obuolių ir SFC Nutty Lazdyno riešutų juoda kava 

• 75 kcal 
• 19 g angliavandenių
• 0g riebalai
• 0g baltymų 

Vakarienė: 

Netikras Tailando stiliaus žalios vištienos kario patiekalas 

• 264 kcal 
• 28.5g angliavandeniai 
• 4.5g riebalai
• 24.6g baltymų

desertas:

Airiškas kreminis šokoladinis sūrio pyragas: patikrinkite receptą paspaudę čia!

• 370 CAL už gabalėlį
•  30g angliavandeniai
• 24.5g riebalai
• 7g baltymų 

30 minučių mankštos kasdien, kad būtumėte tinkami ir sveiki! 

2-3 litrai vandens per dieną virškinimui palengvinti 

6–8 valandos miego naktį

1,506 kcal per dieną 

Pusryčiai:

Aviečių uogienė ir Riešutų sviestas prancūziškas skrebutis 

• 328 kcal
• 42g angliavandeniai
• 12g riebalai
• 14g baltymų

Užkandis:

„Chocolate Brownie Skinny Bar“

• 99kcal vienetui - skaičiuojami 2 vnt 
• 11g angliavandeniai
• 4.4g riebalai
• 6g baltymų

Pietūs:

• 189 kcal
• 21.6 g angliavandenių 
• 3.6g riebalai 
• 15.6g baltymų

Užkandis:

Šokoladinis užkandžių puodas 

• 102 kcal
• 13g angliavandeniai
• 6g riebalai
• 1.6g baltymų 

Vakarienė:

Padirbtas kiniškas saldus ir rūgštus vištienos patiekalas

• 207 kcal 
• 29.4g angliavandeniai
• 1.5g riebalai
• 17.7g baltymų

desertas:

SFC bananų duona 

• 252 kaliai už 2 skilteles
• 30.2g angliavandeniai 
• 12.8g riebalai
• 9.4g baltymų 

Juodojo miško vartai Karštas šokoladas

• 230 kcal
• 18g angliavandeniai
• 11g riebalai
• 11g baltymų

o jei dar nepastebėjote - 30 minučių mankštos kasdien, kad būtumėte tinkami ir sveiki! Visada nepamirškite išgerti 2–3 l vandens per dieną, kad būtų lengviau virškinti, ir miegokite 6–8 valandas per naktį, kad pasijustumėte geriausiai!

Jei turite daugiau puikių patiekalų idėjų, naudodami mūsų produktus, būtinai pažymėkite mus savo mieluose paveikslėliuose!