Jogos vadovas pradedantiesiems

Kai nesate visiškai naujas jogos užsiėmimas, iš pradžių tai gali atrodyti gana bauginanti ir pribloškianti.

Nuo ko man net pradėti? Kokios pozos geriausiai tiks tam, ko noriu pasiekti? Kokie yra jogos privalumai? Čia mes išnagrinėsime visas jogos ypatybes, kad padėtume jums pradėti.

Taigi, griebkite savo jogos kilimėlį ir įsigilinkime į jį.

Kas yra joga?

Pradėkime nuo pagrindų, kas iš tikrųjų yra joga?

Joga yra senovinė mankštos forma, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas jėgai, lankstumui ir plakimui, siekiant pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Joga taip pat skatina atsipalaiduoti ir gali sumažinti stresą.

Joga, kilusi iš indų, yra fizinių, psichinių ir dvasinių praktikų grupė, kurios tikslas yra kontroliuoti ir nuraminti protą.

Teigiama, kad joga atneša daug naudos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai – čia mes išnagrinėsime 5 jogos naudą sveikatai.

Kokie yra jogos privalumai sveikatai?

1. Joga gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir, kaip žinoma, mažina nerimą ir stresą.

2. Jis ugdo jūsų jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą

3. Joga gali pagerinti miego kokybę

4. Buvo žinoma, kad jis pagerina širdies sveikatą

5. Taip pat padeda sumažinti skausmus

Norite sužinoti daugiau apie jogos naudą sveikatai? Skaitykite mūsų 5 Jogos nauda sveikatai dienoraštis.

Ar joga man tinka?

Joga yra prieinama kiekvienam!

Jogoje gali dalyvauti įvairaus amžiaus, svorio, religijos ir gyvenimo būdo žmonės.

Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų arba neseniai patyrėte traumą – svarbu įvertinti, ar joga jums yra saugu. Pasitarkite su gydytoju, gydytoju ar kitais atitinkamais sveikatos priežiūros specialistais, kad įsitikintumėte, ar joga jums labiausiai tinka. .

Kai kuriose srityse jūsų kūnas jaus intensyvumą, tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad neturėtumėte jausti skausmo. Įsitikinkite, kad jogos pozas darote teisingai, kad neįtemptumėte kūno dalių.

Kaip dažnai turėčiau užsiimti joga?

Joga įskaičiuojama į jūsų 150 minučių vidutinio sunkumo mankštos (siūlymas iš NHS Anglijos ir vyriausybės gairių dėl pratimų).

Rekomenduojama, kad 2 užsiėmimai per savaitę padės laikytis raumenų stiprinimo veiklos gairių. Pamatysite reikšmingą skirtumą, jei praktikuosite jogą 2–3 kartus per savaitę po 20–45 minutes.

Ko prireiks jogai?

Jogai jums reikės lipnaus jogos kilimėlio su pasirinktais jogos rekvizitais. Taip pat jogą turėtumėte atlikti basomis kojomis ir dėvėti drabužius, kurie gali išsitempti ir nevaržyti judesių.

Pagrindinės jogos pozos pradedantiesiems

1. Kalnų poza

Dviejų kojų padėtis yra daugelio kitų pozicijų, kurioms reikalinga pusiausvyra, pagrindas.

2. Vaiko poza

Ši padėtis laikoma „atstatymo“ poza – ji leidžia atsipalaiduoti ir atsikvėpti.

3. Į apačią nukreiptas šuo

Tikriausiai viena iš labiausiai žinomų jogos pozicijų – tai puikus būdas ištiesti nugarą, pečius, rankas ir pakaušio raumenis.

4. Kobros poza

Kobros poza – tai gulimos nugaros lenkimo jogos poza. Keldami krūtinę įsitikinkite, kad dubuo ir kojos yra tvirtai įsišakniję į grindis.

5. Medis

Medžio poza labai padės išlaikyti pusiausvyrą – paprasta stovėti ant vienos kojos ir laikyti rankas virš galvos, kaip parodyta.

Įsitikinkite, kad tarp kiekvienos pozos ramiai įkvėpėte ir iškvėpėte

Rekomenduojami skaitiniai

NHS UK: Jogos vadovas

„Healthline“: galutinis jogos vadovas

Įsigykite Skinny Food Co asortimentą šiandien!