Kaip pradėti Keto dietą

Norite galėti suvalgyti didelį riebų sultingą kepsnį su česnakiniu sviestu ir vis tiek nuimti kūno riebalus? 👀 Tada reikia patikrinti keto dietą!

„Keto“ reiškia „ketogeninį“, o ketogeninės dietos tikslas yra nukreipti jūsų kūną į ketozės būseną vartojant labai griežtą mažai angliavandenių turinčią dietą. Paprastai mūsų kūnas energijai vartoti naudoja gliukozę iš angliavandenių turinčių maisto produktų, tačiau jei nėra gliukozės, prasideda procesas, vadinamas ketoze. Užuot deginęs angliavandenius kaip pagrindinį kūno kuro šaltinį, organizmas pereina prie riebalų deginimo, o kai mes nevartojame angliavandenių, kepenys skaido riebalų atsargas, kad gautų energijos. 

Pradedant Keto dietą...

Rezultatas? Galite numesti svorio ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje! 

Ar nenorite tik priimti mano žodžio? Štai kas buvo padaryta trylikos atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, paskelbtų „British Journal of Nutrition“, metaanalizėje: [29]

„Asmenys, kuriems paskirta VLCKD [labai mažai angliavandenių vartojanti ketogeninė dieta], ilgainiui praranda didesnį svorį nei tie, kuriems paskirta LFD [mažai riebalų turinti dieta]; taigi VLCKD gali būti alternatyvi priemonė nuo nutukimo “.

Teisingai ... Tie, kurie laikėsi keto dietos, prarado daugiau riebalų valgydami skanius maisto produktus, tokius kaip šoninė, kiaušinienė, kepsninės sparneliai ir šonkauliai!

1. Nuo ko man pradėti ?!

Prieš pradedant keto dietą, verta pradėti vartoti daugiau kepenis palaikančių maisto produktų, tokių kaip česnakai ir svogūnai, ir stengtis sumažinti suvartojamo cukraus, alkoholio ir kofeino kiekį. 

2. Ką aš galiu valgyti ?!

Ketogeninė dieta paprastai riboja angliavandenių kiekį nuo 20 iki 50 gramų per dieną. Nors tai gali pasirodyti nelengva, daugelis maistingų maisto produktų gali lengvai pritaikyti šį valgymo būdą.

Mažai angliavandenių turinčių maisto produktų turėtų būti daug, tokių kaip ...

• Mažai angliavandenių turinčios daržovės, pvz., Lapiniai žalumynai
• Riebi mėsa, pvz., Raudona mėsa / kepsnys / kumpis / dešra / šoninė / vištiena ir kalakutiena
• Žuvis / jūros gėrybės, pvz lašiša / upėtakis / tunas ir skumbrė
• Aliejai, pvz., Alyvuogių aliejus / kokosų aliejus
• Riešutai ir sėklos
• Labai riebi pieno rūšis, pvz., Sūris / graikiškas jogurtas / sviestas / grietinė
• avokadai
• Kiaušiniai 
• Uogos 
• Juodojo šokolado ir kakavos milteliai
• Alyvuogės
• Žolelės ir prieskoniai

3. Kokių maisto produktų turėčiau vengti?

Reikėtų vengti daug angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip ...

• Duona
• Makaronai
• Ryžiai
• Dauguma kepinių 
• Bulvės 
• Šakniavaisiai
• Dauguma vaisių

4. Vandens suvartojimas - likite hidratuotas!

Rekomenduojama įsitikinti, kad geriate 2-3 litrus vandens per dieną. Tai gali padėti numesti svorį, sumažinti nuovargį, pagerinti energiją, padėti virškinti ir prisidėti prie geresnės nuotaikos ir sveikesnės odos.

Ar yra kitų privalumų, kurie apima ne tik svorio metimą?

TAIP! Daugybė!

Daugelis žmonių praneša:

• Apetito slopinimas - manoma, kad šį alkį gali lemti padidėjęs baltymų ir daržovių suvartojimas, taip pat kūno alkio hormonų pokyčiai, o patys ketonai taip pat gali paveikti jūsų smegenis, kad sumažėtų apetitas.
• Padidėjęs dėmesys ir energija ilgalaikėje perspektyvoje - ketonai yra ypač stiprus kuro šaltinis jūsų smegenims ir netgi buvo išbandyti medicinos įstaigoje smegenų ligoms ir tokioms ligoms gydyti kaip smegenų sukrėtimas ir atminties praradimas. Ilgalaikiai ketogeniniai dietos vartotojai dažnai praneša apie padidėjusį aiškumą ir pagerėjusią smegenų funkciją. Angliavandenių pašalinimas taip pat gali padėti kontroliuoti ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai gali dar labiau padidinti dėmesį ir pagerinti smegenų funkciją.

Aš žinau, ką jūs galvojate ... Man gali prireikti šiek tiek pagalbos, kad galėtumėte pradėti ... JUMS SĖKMĖ! ... „Skinny Food Co“ sugalvojo daugybę būdų, kuriais galėsite mėgautis puikaus skonio maistu laikydamiesi keto dietos ir vis tiek pasiekti savo tikslų! Mes turime visą naminių gėrybių kategoriją, kad galėtume jus sekti savo keto dietos tikslais! Nuo kokteilių, baltymų miltelių, užkandžių, batonėlių, sausainių, uogienės, žemės riešutų sviesto ... mes turime viską!

Patikrinkite tai 😍 ... 

NAUJAS „Fake Away“ maitinimas po 3.50 svaro

„BOOSTBALL BULLET“ paruoštas gerti „Keto Shake“ po 2.49 svaro

100% sūdyto karamelės žemės riešutų sviestas 3.99 svarai 

Lenny & Larry's Keto Cookie 45g x 12 dėžutė 19.99 svarai

Neapdorotas šokolado „Brownie BoostBall Burner“ baltymų milteliai 24.99 svarai

„KetoKeto“ 50 g baras po 1.99 svaro

„BoostBall Keto“ kamuoliai po 1.80 svaro

 Visus minėtus produktus galite rasti: https://theskinnyfoodco.com/collections/keto-products

Atminkite, kad prieš pradėdami bet kokią naują dietą, visada pasitarkite su gydytoju.