Kaip: Maisto paruošimas
Kaip: Maisto paruošimas
Pradedančiųjų valgio ruošimo vadovas!
Čia apžvelgsime, kas yra maisto ruošimas, kokia nauda ir kaip pradėti.
Kas yra Maisto ruošimas?
Maisto ruošimas dažnai naudojamas sveikatos sumetimais, siekiant sutaupyti pinigų ar sutaupyti laiko. Tai idėja paruošti visą maistą arba patiekalus anksčiau nei numatyta tvarka, kad būtų galima geriau organizuoti savaitės patiekalus.
Kokie yra valgio ruošimo pranašumai?
Maisto ruošimas gali padėti organizuoti maistą ir dažniausiai jį naudoja užimti žmonės, nes taip sutaupoma daug laiko. Savaitės paruoštus patiekalus galite atsinešti į darbą arba valgyti keliaujant.
Maisto ruošimas taip pat gali padėti, jei norite maitintis sveikiau, nes iš anksto paruoštas maistas gali sumažinti porcijos dydį ir padėti pasiekti mitybos ir kūno rengybos tikslus.
Kaip man pradėti?
Yra daug skirtingų būdų paruošti maistą, pavyzdžiui:
- Iš anksto paruošti sotūs patiekalai, kuriuos galima įdėti į šaldytuvą ir pašildyti valgio metu
- Gaminti dideles konkretaus recepto partijas, padalinti jas į atskiras porcijas ir užšaldyti, kad būtų galima suvartoti per ateinančius kelis mėnesius
- Suplanuotiems patiekalams reikalingų ingredientų paruošimas iš anksto
Planuodami savaitės maistą, sudarykite maisto produktų kontrolinį sąrašą, ko jums reikės. Taip sutaupysite daug laiko ir tiksliai žinosite, ko jums reikia, pirkdami ingredientus iš anksto – būtinai nusipirkite daug maisto laikymo talpyklų, kad visi valgiai būtų atskirti ir sutvarkyti ateinančią savaitę.
Kai viską suapvalinsite, pasirinkite dieną, kuri jums tinkamiausia ruošiant maistą.
Maisto idėjos ruošiant maistą
Geriausi maisto produktai ruošiant maistą:
- Liesūs baltymai: šaldytos arba konservuotos jūros gėrybės, lašiša, kiaušiniai, graikiškas jogurtas, fetos sūris, tarkuotas sūris, tofu, vištiena, kalakutiena, jautiena ir kiauliena
- Daržovės: žirniai, žiediniai kopūstai, briuselio kopūstai, brokoliai, pastarnokai, bulvės, saldžiosios bulvės, moliūgai, paprikos, salierai, agurkai, morkos ir kopūstai
- Tvirti žalumynai: špinatai, žali lapai ir romėnai
- Nesmulkinti grūdai: avižos, kvinoja ir miežiai
- Makaronai ir ryžiai
- Riešutai ir sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos ir chia
- Ankštiniai augalai: avinžirniai, lęšiai, pupelės ir žirniai
- Vaisiai: obuoliai, bananai, apelsinai, slyvos, persikai ir kriaušės
Lengvų patiekalų paruošimo idėjos:
- Makaronų patiekalai su daržovėmis ir liesais baltymais
- Maišydami pakepinkite naudodami paprikas, morkas, brokolius ir liesus baltymus
- Naminė sriuba naudojant mėgstamas daržoves
- Salotos su lapiniais žalumynais, jūsų pasirinktomis daržovėmis ir liesais baltymais
- Mėsa / jūros gėrybės su daržovėmis ir ryžiais
Geriausias patarimas: sekite „Meal Prep“ influencerius socialinėje žiniasklaidoje ir ieškokite įkvėpimo arba ieškokite skanių patiekalų ruošimo idėjų, kurias galite pasigaminti namuose!
Kaip The Skinny Food Co gali padėti ruošiant maistą
Pagardinkite savo patiekalų ruošimą su The Skinny Food Co!
Įtraukus mūsų mažai cukraus Padažai, galite lengvai pridėti skanaus skonio savo ruošiamiems patiekalams nepridėdami daug kalorijų, riebalų ar cukraus, todėl jūsų ruošiami patiekalai bus sveiki ir skanūs.
Jei ruošiate maistą pusryčiams, kodėl gi nepridėkite vieno iš mūsų siūlomų produktų be cukraus Sirupai prie tavo patiekalo? Visi mūsų sirupai yra nekaloringi, be cukraus ir, svarbiausia, skanūs.
Maisto ruošimo įtakojantys asmenys
Kėlimas su Laura
Laura, žinoma kaip „Meal Prep Queen“, subalansuoja savo kūno rengybos gyvenimo būdą, būdama visą darbo dieną registruota slaugytoja.
@lifting.with.laura nuo svorio metimo kelionės prarado iš viso 2 akmenis ir naudoja savo platformas, kad įkvėptų kitus ir pasidalintų savo kasdieniais patiekalais.
Maisto ruošimo karalius
„Sunday Times“ geriausiai parduodamas autorius ir, kaip matyti per BBC, – Johnas Clarkas, dar žinomas kaip @temealprepking „Instagram“ yra vienas iš pirmaujančių JK įtakojančių ir įkvėpėjų fitnesui ir maisto ruošimui.
Bendrai numetęs 15 akmenų, Johnas dalijasi patarimais, valgio ruošimo patarimais ir svorio metimo motyvaciniais įrašais.
Dalintis
