Kaip padidinti masę, jei esate veganas

Paprasčiau tariant, jei norite suvartoti, turėsite valgyti maisto perteklių ir kilnoti didelius svorius, kad užsiaugintumėte raumenų masę.

Yra žinoma, kad daugelis tūrinių dietų susideda iš didžiulio kiekio mėsingų baltymų ir išrūgų miltelių – akivaizdu, kad tai nėra veganiška. Taigi turime suabejoti, ar augaliniame maiste gali būti pakankamai daug baltymų, kad jie būtų tūriniai?

Ar galite laikytis veganiškos dietos?

Nenuvertinkite augalo galios. Veganiškos dietos yra daug daugiau nei salotų valgymas, jos gali būti labai skanios, pilnos maistingos ir tinkamos raumenų auginimui.

Didinant masines dalis, reikia atsižvelgti į tris dalykus:

• mankšta, kuri leidžia jums auginti raumenų masę
• tinkamą kalorijų kiekį, kad palaikytų jūsų pratimų rutiną
• pakankamai baltymų, angliavandenių ir daržovių

Kai sumažinsite savo režimą, įsitikinkite, kad jūsų maiste yra pakankamai kalorijų; maždaug 400–600 daugiau nei sudeginate per dieną.

Kuris veganiškas maistas yra geriausias norint padidinti tūrį?

Riešutai: Migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos, anakardžiai ir pušies riešutai turi daug baltymų. Patikrinkite, ar nėra pridėta papildomų aliejų, jų reikėtų vengti.

Tofu, tempeh ir seitanas: Tofu galima dėti beveik į bet ką ir jis yra puikus baltymų šaltinis – taip pat seitano (kviečių baltymų) ir tempeh (fermentuotų sojų pupelių) šaltinis.

Pilno grūdo: Rudieji ryžiai ir quinoa yra mažiau apdoroti nei įprasti grūdų produktai, todėl jie yra puikūs baltymų šaltiniai.

Ankštiniai: Lęšiai, pupelės ir žirniai yra lengvai paruošiami ir labai ekonomiški baltymų šaltiniai.

Džiovinti vaisiai: Džiovinti vaisiai turi tiek pat kalorijų, bet mažesni, keliaujant. Taip pat ant košės ir salotų galite dėti džiovintų vaisių.

Apsimetinė mėsa: Apsimetinė mėsa, tokia kaip augaliniai mėsainiai, dešrelės ir vištiena, gaminama iš įvairių rūšių baltymų, tokių kaip kviečių baltymai, žirnių baltymai ir sojos baltymai, todėl jie yra puikūs baltymų šaltiniai. Dauguma netikrų mėsos gaminių yra gana perdirbti, todėl svarbu nepersistengti. 

Veganų baltymų milteliai: „Skinny Food Co“ siūlo pasirinkimą Veganų baltymų milteliai.

Ką turėtų daryti veganai, kad padidėtų?

1. Laikykitės tinkamos dietos

Jūsų mitybą turėtų sudaryti didelis kiekis baltymų ir yNorėdami suvartoti, turėtumėte suvartoti 1 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Taip pat svarbu į savo mitybą įtraukti angliavandenių, nes jie yra jūsų energijos šaltinis numeris 1, todėl labai svarbu, kad jūsų mityba sudarytų bent 60% angliavandenių, kai auginate raumenų masę.

2. Stebėkite savo pažangą

Nepamirškite užregistruoti savo svorio, kad taip pat galėtumėte nustatyti raumenų masės augimo progresą. Taip pat bus naudinga sekti, ką valgote, kad išsiaiškintumėte, kas jums labiausiai tinka.

3. Gerk vandenį

 Laikykite hidratuotą. Kai valgote daugiau kalorijų ir baltymų, jūsų kūnas daugiau dirba virškindamas ir įsisavindamas šias maistines medžiagas – vartodami pakankamai vandens, jūsų kūnas dirbs efektyviai.

4. Mankštos režimas

Suplanuokite savo mankštos režimą pagal tai, ko norite pasiekti ir kas jums labiausiai tinka. Turime tinklaraštį Kaip priaugti raumenų masės kuriame pateikiami pratimų patarimai, kaip auginti raumenų masę. 

Įsigykite Skinny Food Co asortimentą šiandien!