Kaip subalansuoti mažo cukraus gyvenimo būdą

Bloga koncentracija? Dirglumas tarp valgių? Atsitiktinis cukraus potraukis? Nemiga miegoti? Jei visi šie dalykai jus rezonuoja, sprendimas gali būti dieta su mažu cukraus kiekiu.

Visi jūsų patiriami simptomai yra dėl to, kad pavartojus daug angliavandenių turinčio valgio, cukraus kiekis kraujyje iškart padidės. Tai savo ruožtu nurodys jūsų kūną papildomą cukrų laikyti riebaluose. 

Tai taip pat veikia priešingai, jei praleidote valgį. Jūsų cukraus kiekis kraujyje sumažės ir vėl bus siunčiami signalai, įspėsiantys jūsų kūną pradėti deginti turimus raumenis, o ne riebalus. Čia atsiranda nuovargis ir dėmesio praradimas.

Dietos su mažu cukraus kiekiu laikytis yra daug lengviau nei galima manyti. Yra daugybė paprastų jungiklių, kad įsitikintumėte, jog vėl dirbate geriausiai. Prieš keisdami dietą, svarbu pasitarti su dietologu ar savo šeimos gydytoju. Tačiau galite apsvarstyti galimybę atlikti kelis iš šių dalykų, kad pasiektumėte mažai cukraus turinčio gyvenimo būdo, kuris gali būti naudingas įvairiais būdais.

1. Nubraukite baltą ir paruduokite.

Tai turbūt lengviausias pokytis iš visų. Pagrindiniai dalykai, pavyzdžiui, perėjimas nuo baltos prie rudos duonos, makaronų ir cukraus, reiškia, kad jūs išpjaustote perdirbtus angliavandenius, dėl kurių lygis padidėja ir greitai išsiskiria energija, todėl netrukus jausitės pavargę.

2. Valgyk pusryčius.


Rytais vartojant subalansuotą maistą, kuris yra geras baltymų, skaidulų ir kompleksinių angliavandenių šaltinis, užtikrinsite, kad energija bus išleista lėtai visą rytą, kad nepajustumėte budrumo iki pietų. Kompleksiniai pusryčiai su angliavandeniais apima košę ir grūdus iš visos riešutų. Tik nepamirškite saugotis pridėto cukraus!

3. Valgykite mažesnius, dažnesnius patiekalus.

3 dideli valgiai per dieną vėl sukels ir sumažės cukraus kiekis kraujyje per dieną, tačiau vartojant mažesnius patiekalus tai užtikrins tolygų energijos išsiskyrimą. Tai galima pasiekti pasiimant keletą sveikų užkandžių. Nesūdyti ryžių pyragai, riešutai, mažai cukraus turinčios granolos plytelės ir paprasti spraginti kukurūzai yra geri variantai.

4. Sveiki riebalai yra jūsų draugas.

Priešingai nei manoma, visi riebalai jums nėra blogi. Juodasis šokoladas, žuvys, tokios kaip lašiša, kiaušiniai ir sėklos yra visi sveikų riebalų pavyzdžiai, užtikrinantys, kad jūsų kūnas išliktų palaikomas tarp valgių.

5. Saugokitės pridėto cukraus.

Daugelyje produktų, pavyzdžiui, makaronų padažuose, sriubose ir paruoštuose patiekaluose, yra daug daugiau cukraus, nei jūs manote. Pirkdami būtinai patikrinkite šiuos kiekius, nes nesąmoningai galite vartoti didelius cukraus kiekius, darant prielaidą, kad šie daiktai jums tinka.

6. Reguliari mankšta!

Reguliarus mankštinimasis padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, skatindamas ląsteles deginti gliukozę jūsų kūne, kad tai padėtų jums numesti svorį, taip pat paskatinti audinių ir raumenų atstatymą.

Norite pakeisti dar keletą sveiko gyvenimo būdo? Nepamirškite sekti naujų tinklaraščių, pasirodančių kas savaitę, ir sekite mus Instagram ar kaip ir mūsų Facebook kasdieniems naujinimams ir įkvėpimui. Štai sveiki, laimingi 2019-ieji!

ŽIŪRĖKITE MŪSŲ CUKRAUS NETURIAMUS ŠIRUPUS