Ar kūno rengyba gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą?

Yra daugybė tyrimų, kurie rodo, kad kūno rengyba gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir gerovę.

Reguliarus pratimas gali pagerinti jūsų nuotaiką, jei kenčiate nuo psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ir depresija. Fiziniai pratimai taip pat gali sumažinti stresą ir pagerinti miegą.

Svarbu žinoti, kad fizinis aktyvumas ir mankšta ne visada yra naudingi visiems – todėl įsitikinkite, kad rasite tai, kas jums labiausiai tinka.

Kaip aktyvumas pagerina jūsų psichinę sveikatą?

Geriau miegok: Sportuodami ir išlikdami aktyvūs, dienos pabaigoje galite jaustis labiau pavargę.

Išskiria kortizolį: Darant ką nors fizinio, išsiskiria kortizolis, kuris padeda mums valdyti stresą, o fizinis aktyvumas taip pat suteikia jūsų smegenims į ką sutelkti dėmesį ir gali būti teigiamas įveikos mechanizmas.

Savigarba: Būdami aktyvūs, jūs taip pat gerinate savigarbą, nes galite nustatyti kūno rengybos tikslus ir juos pasiekti.

Geresnės nuotaikos: Fizinis aktyvumas išskiria geros savijautos hormonus, dėl kurių jautiesi geriau.

Ryšys su žmonėmis: Dalyvavimas grupės veikloje gali padėti užmegzti ryšį ir susipažinti su naujais žmonėmis.

Patarimai apie mankštą ir fizinį aktyvumą

• Pradėkite nuo mažo – suraskite savo žingsnį ir eikite savo tempu. Tai gali svyruoti nuo greito 10 minučių ėjimo iki 1 valandos plaukimo per dieną
• Nepersistenkite – reguliari mankšta tinka ne visiems ir gali būti netinkama jūsų psichinei sveikatai. Ištirkite kitus jums tinkamus būdus
• Mėgaukitės tuo – mankšta turėtų būti tai, kas jums patiktų, todėl įsitikinkite, kad dalyvaujate veikloje, kuri jums patinka
• Atlikite savo tyrimus – mankštos ir kūno rengybos pasaulyje yra daug bendruomenių. Naršykite savo vietinėje bendruomenėje ir sužinokite, ar yra kokių nors užsiėmimų, grupinių pasivaikščiojimų ir galimybių bendrauti
• Jei nenorite išeiti į lauką, taip pat yra daug būdų treniruotis namuose. Skaitykite mūsų Geriausios treniruotės namuose Dienoraštis

Kaip dažnai man reikia sportuoti?

NHS UK pataria kiekvieną savaitę skirti 150 minučių vidutinio intensyvumo veiklos.

Jei praėjo šiek tiek laiko nuo paskutinio pratimo, pradėkite lėtai ir stenkitės sukaupti 150 minučių per savaitę.

Įsigykite Skinny Food Co asortimentą šiandien!