Geriausios apatinės kūno dalies mankštos, atliekamos sporto salėje

Jei ieškote žudiko apatinės kūno dalies treniruotės, tada patekote į reikiamą vietą. Nesvarbu, ar norite sumažinti kūno riebalų kiekį, ar auginti raumenis, progresyvios pasipriešinimo treniruotės ar sunkiosios atletikos gali būti puikus būdas atlikti abu dalykus. Sporto ekspertas Jamie Boyce'as (@jamieliftsandeats) kalbasi su „The Skinny Food Co“ apie mėgstamiausias apatinės kūno dalies treniruotes. 

Kaip ir bet kuri treniruotė, svarbu tinkamai pasitempti ir sušilti, kad nepatirtumėte traumos. Jamie aiškina, kad nors visiems atrodo šiek tiek nuobodu, būtina tinkamai sušilti! Tada jis mums parodo savo mėgstamus pratimus, kaip pataikyti į apatinę kūno dalį. Jie apima:

Trauka

„Deadlift“ yra sudėtinis judėjimas. 

Junginiai vienu metu nukreipiami į daugiau nei vieną raumenį. Jie stiprina raumenis ir gali būti labai naudingi dėl daugybės priežasčių. Pirma, jie yra ypač efektyvūs, nes taikosi į daugiau nei vieną raumenį, todėl gali sutaupyti daug laiko sporto salėje. Jie taip pat leidžia jums pakelti sunkų svorį ir palaipsniui pridėti daugiau svorio, o tai gali būti tikrai naudinga tonizuojant ar auginant raumenis. 

Priekiniai raišteliai 

Pritūpimai taip pat yra sudėtinis judesys. Be aukščiau nurodytų privalumų, didžiulė sudėtinių judesių, tokių kaip pritūpimai ir aklavietės, nauda yra ta, kad jie sudegina daugiau kalorijų. Dedant daug daugiau pastangų aplink kūną, širdies susitraukimų dažnis padidėja, taigi jūs sudeginate daugiau kalorijų. 

Kabelių ištraukimai

Šis pratimas skirtas sėdmenims. Tačiau jame taip pat yra daugiau nei vienas raumuo. Kabelių ištraukimai gali būti tikrai naudingi, pavyzdžiui, pritūpimai ir aklavietės, siekiant pagerinti jūsų koordinaciją ir mobilumą. Tokių pratimų įvaldymui gali prireikti metų, todėl tobulėti visada yra kur. Tai puikiai tinka progresui ir visada turint tikslų.  

Vienpusis kojų presas

Paaiškinus sudėtinių judesių naudą, kodėl gi ne dar labiau apsunkinti reikalus ir pasakyti, kodėl izoliuoti, vienašališki judesiai taip pat yra labai svarbūs? 

Taigi, mes visi turime dominuojančią savo kūno pusę. Net jei manote, kad ne, jūs taip darote. Šie pusiausvyros sutrikimai labiau pastebimi sportininkams, kurie daug gyvenimo skiria sprintui nuo vienos kojos, žaidžia tenisą su rakete vienoje rankoje, driblingą viena ranka ir pan. Tačiau mes visi juos vis dar turime. Čia tikrai gali praversti vienašališki judesiai. 

Vienpusis kojos garbanojimas

Taigi dabar jūs žinote, kodėl vienašaliai judesiai yra svarbūs, bet kaip yra su izoliuotais judesiais? Tai yra pratimai, skirti sutelkti dėmesį į vieną konkretų raumenį. Nors jie nenaudoja tiek energijos, jie puikiai tinka konkrečioms sritims, ypač toms, į kurias sunku nukreipti sudėtinius judesius. Jei dar tik pradedate sunkiosios atletikos sportą, tikrai rekomenduojama išbandyti sudėtinius judesius prieš sutelkiant tam tikras sritis izoliuotais judesiais. 

Blauzdų priauginimas 

Tikriausiai tokio, apie kurį negalvojote tiek daug, tačiau blauzdų priauginimas ir pakėlimas gali būti tikrai naudingas palaikant kulkšnį. Šio raumens mankšta gali padėti užtikrinti bendrą stabilumą ir pusiausvyrą, o tai savo ruožtu gali padėti atliekant kitus pratimus, tiek sudėtinius, tiek izoliuotus. 

Jamie vaizdo įrašą rasite čia: