Sveika gyvensena

5 žingsniai į psichinę gerovę

Jūsų psichinė sveikata ir gerovė yra tokia pat svarbi kaip ir jūsų fizinė sveikata – čia mes išnagrinėsime 5 žingsnius į psichinę gerovę.

Ką iš tikrųjų reiškia psichinė gerovė?

Psichinė gerovė yragerovės būsena, kurioje kiekvienas žmogus realizuoja savo potencialą, gali susidoroti su įprastomis gyvenimo įtampomis, gali produktyviai ir vaisingai dirbti ir gali prisidėti prie savo bendruomenės“.

Mūsų psichinė sveikata ir gerovė turi įtakos mūsų mąstymui, jausmams ir elgesiui. Tai taip pat diktuoja, kaip įveikiame stresą, darome sveiką pasirinkimą ir bendraujame su kitais.

Kodėl psichinė gerovė yra svarbi?

Teigiama psichinė sveikata ir gerovė leidžia gerai veikti kasdieniame gyvenime, susidoroti su pakilimais ir nuosmukiais bei turėti reikšmingų socialinių ryšių. Laikui bėgant, psichikos gerovės palaikymas taip pat gali sumažinti fizinės sveikatos problemų riziką.

Mūsų psichinė sveikata ir gerovė yra tai, apie ką turėtume nuolat galvoti ir į ką nuolat investuoti, kaip ir elgiamės su savo fizine sveikata.

5 žingsniai į psichinę gerovę

1. Prisijungti

Bendraukite su kitais žmonėmis, geri santykiai yra svarbūs jūsų psichinei gerovei. Stiprūs santykiai gali padėti sukurti priklausomybės jausmą, suteikti galimybę dalytis teigiama patirtimi, taip pat suteikti emocinę paramą siekiant paremti kitus.

Taip pat turėtumėte:

Praleiskite laiką su šeima, galbūt susitarkite dėl valgio kartu
Palaikykite ryšį su šeima ir draugais naudodami internetinę programinę įrangą, pvz., FaceTime arba Zoom
Suplanuokite dieną su draugais ir kolegomis
Pabandykite išjungti televizorių ir pasikalbėkite su kitais
Ieškokite internetinės bendruomenės programų

2. Išmokite naujų įgūdžių

Įsigykite naują hobį arba išmokite naujų įgūdžių toje, kuri jus domina. Net jei manote, kad per dieną neturite pakankamai laiko, pabandykite kiekvieną dieną skirti 15–30 minučių naujam pomėgiui.

Mokymasis kaip naujas įgūdis gali pagerinti jūsų psichinę gerovę, padidindamas pasitikėjimą savimi, padėdamas užmegzti ryšį su kitais, kurie gali būti suinteresuoti ta pačia veikla, ir padėti jums sukurti tikslo jausmą.

Nauji įgūdžiai gali būti:

Mokantis kitos kalbos
Mokymasis groti instrumentu
Tapyba arba DIY projektai
Kepimas arba virimas
Pradėti internetinį kursą
Tinklaraščio rašymas

3. Kelkis ir eik

Išeikite į lauką greitai pasivaikščioti, bėgioti ar net mankštintis namuose. Būti aktyviam yra naudinga ne tik fizinei sveikatai, bet ir psichinei sveikatai bei gerovei, nes padeda išsikelti tikslus ir juos pasiekti bei sukelia cheminius pokyčius smegenyse, kurie gali padėti teigiamai pakeisti nuotaiką.

Išbandykite ir suraskite veiklą, kuri padėtų jums susitvarkyti, ieškokite pratimų namuose, kuriuos galite pritaikyti savo kasdienybei, prisijunkite prie kūno rengybos centro, prisijunkite prie kai kurių sporto salėje ar internetinių užsiėmimų arba netgi galite užsiimti tokia sporto šaka, kaip plaukimas ir važinėjimas dviračiu.

4. Būkite dėmesingi

Daugiau dėmesio skirdami dabartinei akimirkai gali pagerinti jūsų psichinę savijautą. Tai apima jūsų mintis, jausmus, kūną ir jus supantį pasaulį.

Šis suvokimas priskiriamas „dėmesingumui“, kuris gali padėti mėgautis gyvenimu ir aplinka. Tai gali teigiamai paveikti jūsų gyvenimo suvokimą ir pakeisti požiūrį į gyvenimą bei požiūrį į iššūkius.

Skaitykite daugiau apie Mindfulness mūsų straipsnyje Sąmoningumas: kas tai? dienoraštį. (įterpti mūsų tinklaraštį.

5. Būk dovanojantis

Tyrimai rodo, kad gerumo veiksmai gali pagerinti psichinę gerovę, nes sukuria teigiamą savęs ir atlygio jausmą, suteikia tikslo jausmą ir taip pat užmezga ryšį su kitais.

Gerumo poelgiai gali būti:

Maži gerumo poelgiai, pavyzdžiui, padėkoti kam nors ir kaip vertinate tai, ką jie padarė dėl jūsų
Patikrinti artimuosius ir draugus bei jų išklausyti
Siūlykite savo pagalbą tam, kuriam reikia pagalbos
Savanorystė ir aukojimas labdarai