Namų pratimai, kurie TIKRAI veikia

Nesvarbu, ar niekada nesportavote anksčiau, ar esate užsidegęs sporto salės lankytojas, mes parengėme keletą geriausių patarimų, kuriuos galite naudoti norėdami išlikti tinkami, aktyvūs ir sveiki namuose!

ŽYGIMAI

Vaikščiok visur! Kaip apie 20 minučių pėsčiomis prieš pusryčius ar po pasivaikščiojimo? Arba 30 minučių pėsčiomis per pietus? Ėjimo pranašumai yra milžiniški ir tiesiogine to žodžio prasme galite jį pritaikyti bet kur! Buvo žinoma, kad žmonės, sukdami tūkstančius laiptelių, eidami aplink namą keramikais! 

Pasivykite dulkes, duokite baldams dulkių, atsakykite į visus savo socialinės žiniasklaidos pranešimus, kad ir ką pasirinktumėte, surinkite tuos žingsnius! 

Nenuvertinkite ėjimo naudos ... čia yra tik keletas:

• Deginkite kalorijas - tai gali padėti jums išlaikyti ar numesti svorį, atsižvelgiant į įveiktą atstumą ir ėjimo greitį
• Sustiprinkite savo širdį - vaikščiodami 30 minučių per dieną, galite sumažinti koronarinės ligos riziką
• Palengvina sąnarių skausmus
• Didina imuninę funkciją
• Gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje
• Su amžiumi susijusią atminties silpnėjimą galima sumažinti 
• Padidinkite savo energiją
• Pagerinkite nuotaiką
• Tonizuokite kojas

Jei to nepakanka, norint patraukti treniruoklius ir išeiti pasivaikščioti, mes nežinome, kas yra! 

Nepamirškite patikrinti ir savo vietovės, nes aplink jus gali būti keletas paslėptų brangakmenių iš įvairių pasivaikščiojimų, nesvarbu, ar tai vietinis kaimo parkas, ar paslėptas miško takas, eikite tyrinėti ir linksminkitės! (Žinoma, socialiai atsiribojęs!) 

KŪNO SVORIO PRATIMAI

Norite atsigaivinti netekdami kūno riebalų? Daugelis žmonių mano, kad geriausias būdas deginti riebalus yra tiesiog atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus, tokius kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu, BET jūs galite deginti kalorijas ir tonusą tuo pačiu metu atlikdami pratimus, kurie paprasčiausiai naudoja jūsų kūno svorį - nereikia jokios įrangos! Treniruočių įrangos, tokios kaip hanteliai, dangus, šoktelėjus kiekvienam užraktui, kaina bus muzika jūsų ausims! 

Norite geros viso kūno treniruotės, kuri privers jūsų širdį lenktyniauti ir išbandyti raumenis?

Išbandykite keletą toliau pateiktų pratimų, sudėkite mėgstamiausius ir išbandykite šiuos veiksmus:

1. 30 sekundžių kiekvieno judesio, po kurio - 30 sekundžių poilsis.

2. Arba išbandykite 15 kiekvieno pratimo pakartojimų ir atlikite 5 pratimų grandinę ir pakartokite 3 kartus!

Viršutinės kūno dalies pratimai:

• Spaudos langai
• Tricepo kritimas
• Lenta
• Šoninė plokštė
• Pilvo traškesys
• Pečių čiaupai
• Prisitraukimai
• Smakras

Apatinės kūno dalies pratimai:

• Pritūpimai
• Persiųsti į priekį
• Atvirkštiniai plaučiai
• Padalinti pritūpimus
• „Curtsey lunges“ 
• Sėdėti ant sienos
• Žingsnis aukštyn 
• Kojų pakėlimai
• Asilas spardo
• Šoninės kojos pakėlimai
• Glute tiltai
• Plazdimas spardosi

Nežinote, kas yra kuris nors iš šių judesių? Greitas google padės jums 😊

RESITANCE BANDES

Pasipriešinimo juostos gali būti puikus treniruotės priedas ir gali būti vienas geriausių ir kompaktiškiausių įrankių jūsų namų treniruotėje.

Pasipriešinimo juostos gali būti ypač veiksmingas būdas padidinti treniruotės sunkumus, nesvarbu, ar tai būtų greitas HIIT užsiėmimas, ar mėgstamiausi grobio formavimo pratimai. Montuotojas gali būti tikrai paprastas ir jo nereikia per daug komplikuoti brangiais įrenginiais. Viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek ryžto išstumti kūną iš komforto zonos ir padidinti intensyvumą.

Dauguma atsparumo juostų yra skirtingo stiprumo, dažnai atsparios žemai, vidutiniškai ar labai stipriai. Kaip pradedantiesiems geriausia būtų pradėti nuo mažo pasipriešinimo juostos ir judėti aukštyn. 

Pasipriešinimo juostas galite naudoti labai įvairiai, įskaitant bicepso garbanas, veido tempimą, tiesios rankos nuleidimą, tricepso pratęsimus, sėdmenų tiltus, pritūpimus, krabų pasivaikščiojimus ir atlošus.

Įsitikinkite, kad atliekate pratimus taisyklinga forma, kad išvengtumėte traumos ir nesugebėtumėte iš tikrųjų padidinti šio intensyvumo ir jausti nudegimą! 

PRISIIMKITE JOGOS!

Šiuo metu turint pasaulio beprotybę, joga gali būti labai naudinga - ne tik fiziniam pajėgumui, bet ir protui. Laikydami kiekvieną pozą vos kelias sekundes vienu metu, sulėtindami kvėpavimą ir susikoncentravę ties dabar, nauda yra begalinė. 

Gerinant raumenų tonusą, didinant lankstumą ir tolygiai mažinant svorį, tai puikiai tinka bet kam - pradedantiesiems iki mankštos fanatikų, jaunų ar senų, ir tai gali padaryti net patogiai miegamojo grindyse. 

Išbandykite šias paprastas pozas: 

1. Childs poza

Tai galima padaryti kaip puikią pauzės pozą, ištempiant visus raumenis nuo apatinės nugaros dalies iki kaklo. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir stuburo raumenų atpalaidavimą, kad pajustumėte naudą. 

2. Medžio poza

Nors ši poza pagerina pusiausvyrą ir sustiprina šerdį, ji puikiai tinka ir šlaunims, kulkšnims ir stuburui. Gulėdami veidu žemyn, padėkite delnus veidu ant grindų žemyn, įstumkite smakrą ir pakelkite viršutinį liemenį. Pajusite tempimą visą nugarą! 

3. Lavono poza

Ši poza puikiai tinka bet kam bet kada! Asmeninė mėgstamiausia ir mums. Tai sutelkia dėmesį į protą ir yra puikus būdas atsipalaidavimo minutę įsitraukti į mūsų įtemptą tvarkaraštį. Sutelkite dėmesį į tai, kad kūnas nugrimzta į grindis - po vieną. Stenkitės pajausti kiekvieną kūno dalį kaip židinį, judantį aukštyn savo kūnu, kol pasieksite galvą. 

ŠILDYMO IR TEMPIMO SVARBUMAS

Viena iš svarbiausių bet kokios formos mankštos dalių yra laiko sušilimas ir efektyvus tempimas - tai leis jūsų kūnui jaustis pasiruošusiam, atsipalaidavusiems raumenims ir stabiliai didinant širdies ritmą, nesužalojant. 

Ne tik tai, bet ir tempimas gali pagerinti laikyseną ir sumažinti raumenų skausmą, kai mankštinatės. Tempimas puikiai tinka ir tiems, kuriems skauda nugarą! 

NEMOKAMI TINKAMUMO IŠTEKLIAI

„Lockdown 1.0“ programoje tūkstančiai žmonių savo telefonuose atsisiuntė „NHS Couch“ į 5K programą ir pradėjo veikti. Fantastinis programos dalykas yra tas, kad ji palaipsniui moko, kaip pereiti nuo 30 sekundžių bėgimo iki 30 minučių - tai neįtikėtinas pasiekimas visiems, jauniems ar seniems! 

Kas yra puiku technologijose, yra tai, kad po ranka turite šimtus programų ir šimtus NEMOKAMŲ treniruočių internete! Ieškokite savo socialinėje žiniasklaidoje, nes dažnai fitneso treneriai į savo „IGTV“ įkėlė treniruotes į „Instagram“ ir NEPAMIRŠKITE apie „Skinny Food Co LIVE“ treniruotes sausio 28 d., 6:XNUMX, kartu su fitneso treneriu Jacku Wilsonu!