8 klaidos, kurias darote metant svorį

Jaučiate, kad darote viską po saule, kad pasiektumėte savo tikslus, tačiau vis tiek negalite perkelti norimų kūno riebalų? Tu ne vienas. Kai kas nors imasi naujo svorio metimo plano ar dietos, jis dažnai susiduria su nusivylimu. Jūs apgaudinėjate save nuo pažangos, jei dar nesate prikišęs pagrindų. 

Štai 8 dažniausiai daromos klaidos:

1 KLAIDA:

• Nebūna kalorijų deficito !!

Jei norite sumažinti savo svarstyklių skaičių, svarbiausia, ką turite padaryti, tai įvesti kalorijų deficitą. Tai taip paprasta. Jei suvartosi daugiau kalorijų, nei degini, priaugsi svorio. O jei suvartosi mažiau kalorijų, nei degini, numesi svorio. 

Norėdami rasti teisingą kalorijų kiekį, kurį turėtumėte valgyti, kad būtų kalorijų deficitas, pirmiausia turite nustatyti kalorijų kiekį, kurio reikia norint išlaikyti savo svorį kasdien vykdant savo veiklą. Yra daugybė internetinių skaičiuoklių, kurios gali padėti išsiaiškinti šį skaičių. Kai žinote šį skaičių, kad pasiektumėte protingą kalorijų deficitą, iš šios sumos turite išskaičiuoti nuo 250 iki 500 kalorijų.

Pvz., Jei jūsų palaikomosios kalorijos yra 2000 kalorijų per dieną, protingas deficitas būtų nuo 1500 iki 1750 kalorijų per dieną.

Atminkite, kad jūsų kaloringumas yra visiškai individualus, todėl nekopijuokite tik to, ką daro kažkas kitas! 

2 KLAIDA:

• Laikytis nerealios, pernelyg ribojančios dietos!

Valia veikia kaip baterija - jos turite tik tiek, kol baigsis. Štai kodėl labai ribojančios dietos išeikvoja jūsų valią, padidina potraukį ir sukelia potraukį. Kas atsitinka, kai jūs persivalgote? Jūs suvartojate visas kalorijas, kurias anksčiau apribojote, ir visas jūsų ankstesnis sunkus darbas yra atšauktas! Šis metodas nepadės pasiekti užsibrėžtų tikslų ir potencialiai gali pakenkti santykiams su maistu. 

Ar buvai tas žmogus? ... „Aš visą mėnesį nevalgau šokolado“ ... „Aš valgysiu tik vištieną ir daržoves arbatai“ ... Yra tikimybė, kad kelias dienas eina savaitė, jei jūs “ pasisekė, tu labiau nei bet kada trokšti šokolado ir labai nori bulvių savo lėkštėje! Rezultatas? Tu urvas. Jūsų valia galiausiai baigsis ir ta dieta bus išmesta pro langą.

Dietos gali būti sunkios. Norėdami numesti kūno riebalų, turite pakeisti kasdienius įpročius, todėl neapsunkinkite savęs! Įtraukite viską saikingai, kad nesijaustumėte riboti ir dėl to rečiau urvėsite!

Mes turime tiek daug produktų, kuriuos galite pasirinkti, o tai reiškia, kad neprivalote praleisti! Nuo nulio kalorijų sirupų iki nulio cukraus, neriebių padažų, mažai kalorijų, mažai cukraus turinčių pyragaičių ir bananų duonos, mažai cukraus turinčių žemės riešutų sviesto puodelių, mažai cukraus turinčių džemų, mažai cukraus turinčių šokolado užtepėlių - sąrašas tęsiasi! ... Čia „The Skinny Food Co“ pasirinkimas yra begalinis, todėl naudokitės jais! Būtinai Mėgaukitės tuo, ką valgote!

3 KLAIDA:

• 'Štai ir viskas, aš papūtiau! Aš taip pat galiu tiesiog pasiduoti! “ mentalitetas.

Spėk? Jūs valgėte ką nors iš savo mitybos plano? Ar pasaulis baigėsi? Didelė tikimybė, kad taip nėra.

Aš matau, kas atsitiks ... tu įeini iš darbo, gamini vakarienę, bet tu BALSI ir tas mažas sūrio gabalas, kurį veri su šliaužimu į burną. Kol nežinote, pusė bloko praėjo. Tai ką darai? Jūs manote: „Viskas, aš dabar sugadinau!“ ir jūs pradedate reidą į šaldytuvą ir spintelę, pripildydami šokolado, traškučių, pyragų ir dar daugiau sūrio.

Realybė? Pusė bloko sūrio, kurį iš pradžių valgėte, galėjo sudaryti tik apie 500 kalorijų, tačiau dabar jūs vartojote papildomus 2000 visų dėl savo požiūrio į situaciją.  

Ne vienas dalykas reiškia, kad nepavyko. Atlikite tikrovės tikrinimą. Ne, tai nėra idealu, kad suvalgai daugiau, nei buvai numatęs savo riebalų netekimo tikslams, BET, tiesiog nuvalyk šiferį, pamiršk apie tai ir NEŠIEKITE KAIP NORMALIU.

4 KLAIDA:

• Nevalgyk savo daržovių!

Daugumoje daržovių natūraliai yra mažai riebalų ir kalorijų, o tai reiškia, kad jas galite lengvai užpildyti, nevartodami daug kalorijų! Jie taip pat yra svarbūs daugelio jūsų organizmui būtinų maistinių medžiagų šaltiniai. 

Pavyzdžiai, kaip galite juos įtraukti į savo dietą:

1. Pusryčiai - Pasigaminkite mielo omleto ir supakuokite į špinatus, pomidorus ir grybus arba kaip apie kiaušinius „Benedict“, naudodami mūsų „Zero Sugar Hollandaise“ padažą ir užpildami gardžia rakete!

2. Pietūs ir vakarienės - PIRMAI pripildykite pusę lėkštės daržovėmis, prieš pridėdami likusį pagrindinį valgį ir galėtumėte perpus sumažinti kalorijų kiekį lėkštėje, bet vis tiek būkite gražūs ir sotūs!

3. Užkandžiai - Susmulkinkite keletą žalių daržovių, tokių kaip morkos, agurkai, pipirai ir salierai, ir užkąskite šiomis vietoj įprastų traškučių ir šokolado. Panardinkite mūsų nulio cukraus, nulio riebalų padažuose, kad gautumėte papildomo skonio!

4. Skrudinkite juos! - Dar kartą kepant daržovės būna kitokio skonio. Užpilkite savo daržoves ant kepimo skardos su mūsų 1 Cal purškiamaisiais aliejais ir naudokite prieskonius joms pagyvinti! Kepkite orkaitėje 20-30 minučių. 

5 KLAIDA:

• Nepaisydami savo vandens kiekio

Būti hidratuotam yra taip svarbu! Maždaug 60% kūno sudaro vanduo, todėl jį reikia drėkinti būtent tuo. 

Geriamojo daug vandens privalumai yra virškinimas, daugiau energijos, geresnė nuotaika, sveika širdis, didesnė medžiagų apykaita, išvengiama galvos skausmo ir sveikos odos.

Siekite maždaug 2–3 l vandens per dieną. Vos atsibudę, gerkite stiklinę vandens, suvalgykite po kiekvieną valgį ir visada turėkite vandens buteliuką po ranka!

Kovoti gerti paprastą vandenį? Aš jaučiuosi. Patikrinkite mūsų kalorijų, nulinio cukraus skonio lašus ar kokteilių maišytuvus, kad kuo geriau būtų gerti vandenį. 

6 KLAIDA:

• Nepastebi savo NEAT

NEAT = Ne fizinio aktyvumo termogenezės AKA judėjimas, kuris nėra struktūrizuotas pratimas 

Pavyzdžiai:

1. Vaikščiojimas 

2. Namų valymas

3. Šokiai po dušu 

Kasdieniniai jūsų žingsniai yra puikus būdas užfiksuoti, kiek daug darote NEAT kiekvieną dieną. Griebkite žingsniamatį ar kūno rengybos laikrodį (daugybė telefonų taip pat įrašo tai - tiesiog įsitikinkite, kad jį turite su savimi!) Ir siekite maždaug 10,000 XNUMX žingsnių per dieną. Tai yra puikus būdas pradėti didinti savo NEAT. Pasivaikščiokite pietų metu ar po darbo, savaitgalį eikite tyrinėti į kaimo parką (žinoma, socialiai atsiriboję!), Ką tik galite padaryti, kad jie patektų, ir pamatysite skirtumą.  

7 KLAIDA:

• Negaunate pakankamai miego

Miegas gali labai prisidėti prie jūsų rezultatų. Jei savo mitybos plane smeigiate visa kita, tačiau miegoti leidžiate, tikėtina, kad jūsų rezultatai bus pasiekti. 

Svarbu užtikrinti, kad naktį miegotumėte bent 6–8 valandas, nes jūsų kūnas naudoja miego laiką, kad pailsėtų ir atsigautų. Yra keletas privalumų, susijusių su daugiau miego:

1. Geresnė miego kokybė

2. Padeda kontroliuoti svorį

3. Daugiau energijos

4. Sumažina ligų riziką

5. Sumažina nerimą ir depresiją

6. Sveikesnė širdis

7. Stiprina imuninę sistemą

8. Ryškesni mąstymo įgūdžiai / geresnė koncentracija

8 KLAIDA:

• Rezultatų tikimasi be nuoseklumo  

„Neketinsi per vieną dieną įsisavinti likusio gyvenimo. Atsipalaiduok. Mokyk dieną. Tada tiesiog daryk tai kiekvieną dieną “.

Kiekvieną kartą laimi nuoseklumas. Jei esate nuolat nenuoseklus, tikėkitės nuolatinių nenuoseklių rezultatų. Vienintelis žmogus, kontroliuojantis tavo tikslus, esi TU. Kiekvieną dieną pasirodykite sau ir nustatykite prioritetus savo riebalų nuostoliams, jei jie jums tikrai svarbūs.  

„Skinny Food Co“ turi platų produktų asortimentą, kuris gali padėti išlaikyti svorio metimo tikslą ir nepadaryti dietos nuobodu! Parduotuvė čia produktams, kurie galėtų jums padėti.

Ar šis tinklaraštis pasirodė naudingas? Praneškite mums! Tiesiogiai praneškite mums apie savo socialinius kanalus, kad praneštumėte mums, kaip tai jums padėjo 😊