Baltymų jogurto receptai
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra priaugti raumenų, ar numesti riebalų, pakankamai baltymų ir pagrindinių kūno rengybos bei mitybos principų supratimas yra esminiai bet kurios sėkmingos pratimų programos komponentai.
Baltymai yra esminė žmogaus mitybos dalis, nes padeda auginti raumenis ir jėgą. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį energijos apykaitoje ir svorio valdyme.
Rasti daug baltymų turinčių patiekalų, siūlančių puikų skonį ir įvairovę, dažnai gali būti iššūkis. Vienas puikus pasirinkimas yra baltyminio jogurto dubuo. Šiame skaniame ir maistingame patiekale gausu baltymų, vitaminų, mineralų ir sveikųjų riebalų.
Įprastą baltyminio jogurto dubenėlį sudaro graikiškas jogurtas, švieži vaisiai, riešutai arba sėklos ir kaušelis mėgstamų baltymų miltelių. Šių ingredientų derinys yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis, kuris gali padėti pasiekti savo kūno rengybos tikslus.
Baltymų jogurto dubuo taip pat yra puikus būdas gauti papildomų maistinių medžiagų. Galite pridėti šviežių daržovių, pavyzdžiui, špinatų ar lapinių kopūstų, kad gautumėte daugiau vitaminų ir mineralų. Taip pat galite pridėti riešutų ar sėklų, kad būtų sveiki riebalai ir skaidulos.
Baltymų jogurto dubuo yra patogus ir skanus būdas gauti baltymų, kurių reikia norint pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Jį nesunku pagaminti ir galima mėgautis kaip užkandį ar valgį. Taigi, jei ieškote skanaus ir maistingo būdo gauti papildomų baltymų, išbandykite baltyminio jogurto dubenį!
Padidėjusio baltymų kiekio nauda sveikatai
Dieta, kurioje yra daug baltymų, turi daug naudos sveikatai. Baltymai padeda kurti ir atkurti raumenis, o tai gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti nutukimo riziką. Tai taip pat padeda reguliuoti hormonus, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką ir energijos lygį. Be to, padidėjęs baltymų kiekis gali padėti sumažinti riziką susirgti tam tikromis ligomis, tokiomis kaip 2 tipo diabetas ir širdies ligos. Valgydami daugiau baltymų taip pat galite sumažinti potraukį ir alkį, todėl lengviau laikytis sveikos mitybos.
Įvairių rūšių baltyminiai jogurtai
Rinkoje yra įvairių baltymų jogurtų. Graikiškas jogurtas yra vienas populiariausių variantų, nes jame daug baltymų ir mažai riebalų. Iš kitų rūšių jogurto, pavyzdžiui, sojos, migdolų ir kokosų, taip pat galima pagaminti skanų baltyminio jogurto dubenį.
Nesvarbu, kokią jogurto rūšį pasirinksite, būtinai patikrinkite, ar etiketėje nėra pridėto cukraus ir kitų nesveikų ingredientų.
Rytinis jogurto dubenėlio valgymas yra puikus baltymų šaltinis. Jis gali būti gaminamas iš įvairių ingredientų, kad jūsų pusryčiai būtų tinkami laikantis daug baltymų turinčių dietų ir nebūtų nuobodūs.
Štai mūsų mėgstamiausi baltyminio jogurto receptai:
Bananų ir šokolado baltymų jogurtas:
Tai tikrai tinka šokolado mėgėjams, ieškantiems daug baltymų turinčių dietų, kurios nebūtų nuobodžios ir nuobodžios. Sumaišius mūsų šokoladinį sirupą, gaunamas tobulas saldumo lygis, kad būtų pagerintas jūsų pusryčių skonis, nepridedant papildomų nereikalingų cukrų ir kalorijų.
Ingredientai:
- 1 puodelis graikiško jogurto
- 1 bananas, supjaustytas
- 2 arbatiniai šaukšteliai šokoladinių šokoladinių lašelių sirupo
- 1 kaušelis šokoladinių baltymų miltelių
instrukcijos:
1. Dubenyje sumaišykite jogurtą, banano skilteles ir baltymų miltelius.
2. Maišykite, kol viskas gerai susimaišys.
3. Užpilkite gausia porcija mūsų SFC Chocaholic Chocolate Drops sirupo
Braškių ir granolų jogurtas
Jei užsiimate reguliaria fizine veikla, galbūt norėsite išplėsti savo baltymų šaltinius nuo įprastų baltymų batonėlių iki sveikesnės subalansuotos dietos ryte. Baltymų miltelių papildų maišymas su mėgstamais jogurto dubenėliais yra puikus būdas padidinti baltymų kiekį nepakenkiant skaniems patiekalams.
Šis braškių ir granolos baltyminio jogurto dubuo yra puikus saldaus, traškaus ir glotnaus derinys, kuriame yra iki 25 g baltymų, tai puiki jūsų dienos pradžia.
Sudėtis:
- 1 puodelis graikiško jogurto
- 1/2 puodelio šviežių braškių, supjaustytų
- 1/4 puodelio granola
- 1 samtelis vanilinių baltymų miltelių
- 1 arbatinis šaukštelis vanilinio sūrio pyrago skonio lašelis
instrukcijos:
1. Dubenyje sumaišykite jogurtą, braškes, vanilės skonio lašus, granolą ir baltymų miltelius.
2. Maišykite, kol viskas gerai susimaišys.
3. Ant viršaus uždėkite plonais griežinėliais pjaustytų braškių sluoksnį ir skanaukite
Obuolių ir cinamono jogurto dubuo
Cukrus, prieskoniai ir viskas, kas puiku, šis žiemos šiltesnis obuolių ir cinamono baltymų dubuo yra be galo skanus, skirtas raumenų augimui, kaulų sveikatai gerinti ir kasdieniniam baltymų kiekiui padidinti.
Sudėtis:
- 1 puodelis graikiško jogurto
- 1 obuolys, supjaustytas kubeliais
- 1 arbatinis šaukštelis Skinny Cinamon sirupo
- 1 / 2 šaukštelio malto cinamono
- 1 samtelis vanilinių baltymų miltelių
instrukcijos:
1. Dubenyje sumaišykite jogurtą, cinamono sirupą ir kubeliais pjaustytą obuolį
2. Maišykite, kol viskas gerai susimaišys.
3. Pabarstykite cinamonu ir skanaukite!
Ar baltymų jogurtas yra naudingas svorio netekimui?
Taip, baltyminis jogurtas gali būti puikus bet kokio svorio metimo plano priedas. Baltymai padeda ilgiau jaustis sotūs ir gali padėti sumažinti potraukį visą dieną. Be to, jis padeda auginti raumenis, o tai savo ruožtu skatina medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų.
Nuolat vartodami daugiau baltymų, galite sumažinti daugybę pavojų sveikatai, pavyzdžiui, širdies ligų / širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Dalintis
