Chipotle vištienos dubuo

Ieškote skanaus ir sveiko patiekalo, kurį taip pat būtų lengva pagaminti? Ieškokite daugiau nei Chipotle vištienos dubenėlis! Šis energingas ir skoningas patiekalas yra paprastas ir maistingas, jame dubenyje dera susmulkinta vištienos krūtinėlė su juodosiomis pupelėmis, raudonaisiais pipirais, svogūnais, kukurūzais ir avokadu.

Dėl tobulo skonių ir maistinių medžiagų balanso jis yra idealus pasirinkimas bet kokiam įtemptam vakarui. Be to, galite lengvai pritaikyti jį pagal savo skonį. Šiame straipsnyje pateiksime visus žingsnius, kaip pasigaminti skaniausią visų laikų Chipotle vištienos dubenį, kokias daržoves naudoti ir kaip puikiai pagardinti. 

Sudėtis: 

• Liesi Konjac ryžiai
• Skinny South West Chipotle padažas
• 2 vištienos krūtinėlės be odos (arba vištienos šlaunelės be odos) 
• 1 Raudonoji paprika
• 1 visas avokadas 
• 30 g cukrinių kukurūzų 
• 30 g juodųjų pupelių 
• 50 g Čederio sūrio

Metodas: 

Žingsnis 1:  Puikus „Chicken Burrito Bowls“ arba „Poke Bowls“ dalykas yra tas, kad juos gana paprasta surinkti ir jiems reikia šviežių, daugiausia termiškai neapdorotų daržovių. Pradėsime nuo visų pasirinktų daržovių paruošimo ir pjaustymo, įskaitant šviežio avokado, raudonųjų paprikų ir kitų pasirinktų daržovių (agurkų, vyšninių pomidorų ar svogūnų) pjaustymą. 

Žingsnis 2:   Vištienos krūtinėlės gabalėlius supjaustykite mažais kąsnio dydžio gabalėliais ir kelioms minutėms aptepkite mūsų išskirtiniu Skinny Food Co Chipotle South West padažu, tada švelniai kepkite ant vidutinės ugnies, kol vištiena iškeps. 

Žingsnis 3: Virkite Liesi ryžiai pagal pakelio galinę dalį (2 minutes vandenyje ant kaitlentės) 

Žingsnis 4: Surinkite dubenėlius padėdami ryžius prie dubens ar talpyklos pagrindo, sudėdami į daržoves ir grūdus, užpilkite sūriu, vištiena, o paskui užpilkite mėgstamų padažų ar traškių priedų, galiausiai įberkite druskos, juodųjų pipirų ir voila. ! 

Kokias daržoves įtraukti

Gaminant Chipotle vištienos dubenį, svarbu įtraukti įvairių daržovių, kad iš valgio gautumėte kuo daugiau naudos. Klasikinį derinį sudaro juodosios pupelės, raudonieji pipirai, svogūnai, kukurūzai ir avokadas. Tačiau galite pridėti ir kitų daržovių, pavyzdžiui, kubeliais pjaustytų pomidorų ar susmulkintų morkų, kad gautumėte papildomo skonio ir tekstūros. Norėdami gauti dar sveikesnį variantą, pabandykite pridėti lapinių žalumynų, pavyzdžiui, špinatų ar lapinių kopūstų. 

Kokius ryžius naudoti 

Chipotle vištienos dubenėlio pagrindas dažniausiai yra balti arba rudieji ryžiai. Baltieji ryžiai yra puikus pasirinkimas, jei ieškote kažko lengvo ir puraus, o rudieji ryžiai yra riešutiškesnio skonio ir daugiau maistinės naudos. Taip pat galite pasirinkti quinoa arba žiedinių kopūstų ryžius, jei norite, kad jie būtų be glitimo. 

Arba, jei norite dar sveikesnio pasirinkimo, galite išbandyti mūsų „Konjac Skinny Rice“, kurių porcijoje yra tik 4 kalorijos, o gaminimo laikas sutrumpėja iki 2 minučių! 

Šios Konjac ryžiai taip pat yra neįtikėtinai greitas ir lengvas pasirinkimas, jei norite paruošti maistą. 

Kaip pagardinti

Norint pagaminti puikų Chipotle vištienos dubenį, svarbu tinkamai jį pagardinti.

Tradiciškai Chipotle vištiena gaminama marinuojant vištieną prieskonių, tokių kaip česnakai, kmynai, čili milteliai ir laimo sultys, mišinyje. Tai suteiks vištienai skanų dūminį skonį, kuris puikiai derės su kitais ingredientais.

Norėdami suteikti papildomo skonio, taip pat galite pridėti kubeliais pjaustytų jalapenų arba čipotų pipirų. 

Tačiau mes, „The Skinny Food Co“, esame pasiruošę jums padėti ir sukūrėme puikų „South West Chipotle“ padažą, skirtą marinuoti, užpilti, laistyti ir užpilti. 

Tai tik 3 kcal 15 ml, be glitimo, be riebalų, tinka veganams, be cukraus ir be pridėtinio cukraus. 

Kokių papildomų priedų galite pridėti? 

Kai gausite puikų Chipotle vištienos dubenį, galite jį papildyti keletu papildomų ingredientų, kad patiekalas būtų dar skanesnis. Keletas puikių parinkčių:

Papildoma žievelė, pavyzdžiui, šviežios kalendros žaliosios citrinos, švieži pomidorai, juodųjų pupelių salsa arba šviežios citrinos sultys

Sūriai, tokie kaip čederio sūris, mocarela arba trupintas fetos sūris

Papildomi padažai, tokie kaip majonezas, grietinė arba šlakelis graikiško jogurto.

Papildoma tekstūra: taip pat galite pridėti traškių tortilijos traškučių arba skrudintų moliūgų sėklų, kad skaniai traškutumėte. 

Kiek kalorijų yra Chipotle vištienos dubenyje? 

Chipotle vištienos dubenėlio kalorijų skaičius priklausys nuo naudojamų ingredientų ir porcijos dydžio. Paprastai tai yra mažai kaloringas maistas, kurį galima valgyti kaip sveikos mitybos dalį. Naudodami tinkamus ingredientus ir prieskonius galite lengvai pritaikyti jį pagal savo skonį ir mitybos poreikius.

Vidutiniškai Chipotle vištienos dubenėlyje būtų maždaug 500–700 kalorijų. Iškeisdami į mūsų sveiką alternatyvų Konjac ryžių ir vištienos receptą, sutaupysite papildomų kalorijų! 

Mūsų receptas yra tik 358 Kcal ir tiekiamas dviem!

Išvada

Chipotle vištienos dubenėlis yra puikus būdas greitai pasimėgauti skaniu ir maistingu patiekalu. Naudodami tinkamus ingredientus ir prieskonius galite lengvai pritaikyti jį pagal savo skonį. Be to, pridėję papildomų priedų, tokių kaip sūris, padažai ir traškūs tortilijos traškučiai, galite padaryti jį dar skanesnį. Taigi kodėl gi nepabandžius šiandien?