Kaip sukurti tobulą pirmadienio ryto rutiną!
Kaip sukurti tobulą pirmadienio ryto rutiną!
Dabar, kai pasaulis vėl grįžta prie tam tikro normalumo lygio, norime padėti kiekvienam pasijusti kuo puikiausiai - ir kaip geriau tai padaryti, nei pradedant dieną skaniais mažai cukraus ir mažai kalorijų turinčiais patiekalais bei puikiomis mankštomis! Šią savaitę mes pasitelkėme į pagalbą Molly - studentę ir receptų entuziastę, kad paskatintumėte jus ir pamaitintumėte savo rytus!
pusryčiai
„Aš negaliu veikti ryte be pusryčių, o mano pasirinkimas visada yra puikus superkrautas košės dubuo.
Štai mano labai lengvas avižų receptas, nuo kurio rytą galite pradėti naudodami sveiką maistinių medžiagų, baltymų ir skaidulų paketą, kurio skonis yra panašus į desertą! "
Jums reikės:
40g avižos
30 g baltymų miltelių - 1 šaukštai kakavos miltelių arba 1 arbatos vanilės ekstrakto
200ml sojos pieno
1tsp cinamono
- Suberkite viską į nedidelį puodą ir troškinkite 3-5 minutes, priklausomai nuo jūsų storio pageidavimų - man patinka, kad mano storis yra pakankamai didelis, kad nenumestų ant galvos!
- Jei norite naudoti mikrobangų krosnelę, tada į dubenį įpilkite avižų, cinamono ir pieno ir 2 min. Išimkite ir įmaišykite baltymų miltelius, jei reikia, įpilkite daugiau sojų pieno.
Įdėkite įdarų ir priedų - mėgstamiausių vaisių (mano pasirinkimas yra bananai ir avietės), skrudinto kokoso, žemės riešutų sviesto arba grūstų riešutų, jogurto ir gausios vaisių pagalbos. „Skinny Food Co Jam Jam“ pasirinkimas (mano mėgstamiausia yra braškė)! Aš taip pat naudoju jų Skrudinti lazdyno riešutų skonio lašai sumaišiau, kai jaučiu tą riešutų šokolado nuotaiką!
Likusi mano ryto dalis - jaustis žvali ir pasirengusi dienai
Aš valau dantis, kasdien prižiūriu odą, 5 minutes ištiesiu kūną, valau plaukus ir kloju lovą! PS tai jūsų priminimas pasikloti lovą; tai padvigubins jūsų produktyvumą, turiu omenyje!
Kasdienė odos priežiūra
Man patinka nesudėtingai elgtis su savo oda, tuo pačiu užtikrinant, kad saugau save nuo saulės ir sausos odos. Šiuos veiksmus atlieku išsivalius dantis ir ryte, ir prieš miegą. Manau, kad tai tikrai tinka man ištisus metus, kad oda būtų švelni ir sveika!
- Nusiplaukite mano veidą švelniu prausikliu.
- Naudokite kreminį prausiklį, kad pašalintumėte likusį makiažą, kurio nenusileidau prieš dieną, ir nuo veido miego liko nešvarumų, kurių nepagavo.
- Naudokite veido toniką, kad oda būtų gaivi.
- Naudokite drėkinamąjį kremą, kad užblokuotumėte visas maistines medžiagas ir drėkinimą iš valiklių.
- Ir pagaliau lūpų balzamas, nes kitaip aš visą dieną pamirštu lūpas, ypač kai šalčiau!
Treniruotės rutina
Aš einu į treniruotę visada sutelkęs dėmesį į abiejų lyčių grupes. Man taip pat patinka eiti maudytis, kai galiu, atlikti savo 50 ratų!
Taip pat kiekvieną dieną užsiimu joga, kad kūnas sušiltų ir išsitiestų iš miego. Tai taip pat padeda atsigauti ir skaudėti kitas dienas! Tai jūsų priminimas eiti ir pasitempti po treniruotės! Ryte gailėsitės, jei to nepadarysite!
Plius 10 minučių hula žiedavimo ryte paskatina kraują ir pažadina mane. Tai gali atrodyti keistas pratimas, bet jis sustiprina jūsų pagrindą ir padeda treniruoti pasipriešinimą! Laikas išmesti savo vaikystės hula ratlankį ir įsitaisyti!
Mano „Go-to Ab“ treniruotė:
Rusijos vingiai x20
Stalviršis traški x15
Žemas plazdėjimas spardosi 30 sekundžių
Drugelis traški x15
Lėti alpinistai 30 sekundžių
Pakartokite x3
Glute tiltai 30 sekundžių, o po to sėdmenų impulsai 30 sekundžių, x3
10 asilo smūgių į abi puses x3
10 gaisrinių hidrantų kiekvienoje pusėje x3
Daugiau skanių pusryčių receptų ir treniruočių namuose galite rasti Molly instagramo puslapyje arba paspausdami čia! Nepamirškite pažymėti mūsų visuose yummy pranešimuose ir mūsų „Instagram“!
Dalintis
