Kokius vitaminus turėčiau gerti?

Vitaminų papildų vartojimas yra puikus būdas sustiprinti imuninę sistemą ir sutelkti dėmesį į sritis, kurias norėtumėte patobulinti. Tačiau svarbu žinoti, kokie vitaminai nuo ko padeda, o tiriant tai gali atrodyti kaip begalinė pusinių atsakymų jūra. 

At The Skinny Food Co., esame pasiryžę visiems savo klientams teikti sveikatos ir alternatyvų, kartu pateikdami geriausią informaciją apie sveikatą ir gerovę. 

Kas yra vitaminai? 

Vitaminai yra organiniai junginiai, būtini tinkamam jūsų kūno funkcionavimui. Jie padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, augimą ir vystymąsi, taip pat kitas kūno funkcijas. Vitaminų galima rasti įvairiuose maisto produktuose ir papildai, ir kiekvienas iš jų turi savo unikalių privalumų.

Tarp labiausiai paplitusių vitaminų yra šie:

• Vitaminas A - padeda gerinti regėjimą, odos sveikatą ir imuninę sistemą

• Vitaminas B – padeda energijos gamybai, medžiagų apykaitai ir nervų veiklai

• Vitamino C - padeda žaizdoms gydyti, geležies pasisavinimui ir imuninei sistemai

• Vitaminas D - padeda palaikyti kaulų sveikatą ir kalcio pasisavinimą

• Vitaminas E - padeda palaikyti antioksidacinę apsaugą ir ląstelių membranų sveikatą

• Vitaminas K – padeda palaikyti kraujo krešėjimą ir kaulų sveikatą

Svarbu pažymėti, kad kiekvienas vitaminas turi savo rekomenduojamą paros normą (RPN), todėl prieš vartojant bet kokius papildus, geriausia pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu.

Be to, yra ir kitų vitaminų, kurie gali būti naudingi sergant tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, vitaminas B12 nuo anemijos, vitaminas D3 – kaulų sveikatai ir vitaminas K2 – širdies sveikatai. Svarbu ištirti konkrečius jums reikalingus vitaminus ir pasikalbėti su gydytoju arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog vartojate tinkamus vitaminus.

Kiek yra vitaminų?

Yra 13 būtinų vitaminų, kurių organizmui reikia tinkamai funkcionuoti. Tai yra vitaminas A, vitaminas B1 (tiaminas), vitaminas B2 (riboflavinas), vitaminas B3 (niacinas), vitaminas B5 (pantoteno rūgštis), vitaminas B6, vitaminas B7 (biotinas), vitaminas B9 (folio rūgštis / folio rūgštis), vitaminas B12. , vitaminas C, vitaminas D, vitaminas E ir vitaminas K.

Kokia vitaminų vartojimo nauda?

Vitaminų vartojimo nauda skiriasi priklausomai nuo vartojamo tipo ir kiekio. Paprastai vitaminai gali padėti palaikyti sveiką imuninę sistemą, suteikti energijos ir skatinti bendrą sveikatą. Vitaminai taip pat gali padėti sumažinti tam tikrų ligų, tokių kaip širdies ligos ir vėžys, riziką. Be to, kai kurie vitaminai gali padėti pagerinti psichinę sveikatą ir pažinimo funkciją. Pavyzdžiui, vitaminas B12 buvo siejamas su geresne nuotaika ir atmintimi.

Kodėl vitaminai svarbūs?

Vitaminai svarbūs, nes padeda organizmui tinkamai funkcionuoti. Vitaminai yra būtini įvairiems kūno procesams, įskaitant augimą ir vystymąsi, medžiagų apykaitą, virškinimą ir imunitetą.

Vitaminai vaidina svarbų vaidmenį mityba žmogaus kūno. 

Be tinkamo vitaminų kiekio organizmas gali nusilpti ir imti ligoms. Be to, vitaminai atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką odą, plaukus ir nagus.

Kokie vitaminai skirti moterims? 

Moterų mitybos poreikiai skiriasi nuo vyrų, be to, yra tam tikrų vitaminų, kurie ypač naudingi moterims. Jie apima:

• Folio rūgštis - padeda ląstelėms augti ir vystytis, taip pat mažina apsigimimų riziką

• Geležis - padeda raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir deguonies transportavimui

• Kalcis - padeda palaikyti kaulų sveikatą ir raumenų susitraukimą

• Vitaminas D - padeda palaikyti kalcio pasisavinimą ir kaulų sveikatą

• Vitaminas B6 - padeda energijos gamybai ir medžiagų apykaitai

• Vitaminas B12 - padeda raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir nervų funkcijai

Kokius vitaminus gerti nėštumo metu? 

 Nėštumo metu jūsų organizmui reikia daugiau vitaminų, nes jūs aprūpinate kūdikį būtinomis maistinėmis medžiagomis. Svarbu vartoti prenatalinį vitaminą, kuriame yra folio rūgšties, geležies, kalcio ir kitų vitaminų bei mineralų. Be to, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju arba dietologu apie bet kokius papildomus papildus, kurių jums gali prireikti.

Apibendrinant, svarbu ištirti konkrečius jums reikalingus vitaminus ir pasikalbėti su gydytoju arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog vartojate tinkamus vitaminus. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, lyties ir sveikatos būklės, įvairūs vitaminai jums gali būti naudingi. Nėščioms moterims prieš vartojant bet kokius papildus svarbu būti ypač atsargiems ir pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu.

Kokie vitaminai skirti vyrams? 

Vyrų mitybos poreikiai skiriasi nuo moterų, be to, yra tam tikrų vitaminų, kurie ypač naudingi vyrams. Jie apima:

• Vitaminas B12 - padeda raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir nervų funkcijai

• Vitaminas D - padeda palaikyti kalcio pasisavinimą ir kaulų sveikatą

• Cinkas - padeda testosterono gamybai ir imuninei sistemai

• Magnis - padeda energijos gamybai, raumenų susitraukimui ir nervų veiklai

• Vitaminas A - padeda gerinti regėjimą, odos sveikatą ir imuninę sistemą

• Vitaminas E - padeda palaikyti antioksidacinę apsaugą ir ląstelių membranų sveikatą

Kokie vitaminai yra geriausi norint numesti svorio? 

Svorio metimas yra sudėtingas procesas, apimantis daugybę veiksnių, įskaitant dietą ir mankštą. Tačiau tam tikri vitaminai gali padėti palaikyti svorio praradimas pastangas. Jie apima:

• Vitaminas B12 - padeda energijos gamybai ir medžiagų apykaitai

• Vitamino C - padeda deginti riebalus ir metabolizmą

• Chromas - padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir apetitą

• Geležis - padeda raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir deguonies transportavimui

• Vitaminas D - padeda palaikyti kalcio pasisavinimą ir kaulų sveikatą

• cinkas - padeda testosterono gamybai ir imuninei sistemai

Kokie vitaminai yra naudingi odai? 

Oda yra didžiausias kūno organas, todėl norint išlikti sveikai, jai reikia tam tikrų vitaminų. Jie apima:

• Vitaminas A - padeda gerinti regėjimą, odos sveikatą ir imuninę sistemą

• Vitamino C - padeda gaminti kolageną ir apsaugoti nuo antioksidantų

• Vitaminas E - padeda palaikyti antioksidacinę apsaugą ir ląstelių membranų sveikatą

• Biotinas - padeda ląstelių augimui ir riebalų rūgščių gamybai

• Cinkas - padeda žaizdoms gydyti ir imuninei sistemai

• Selenas - padeda užtikrinti antioksidacinę apsaugą ir odos elastingumą

Kokie vitaminai yra naudingi plaukams? 

Plaukų sveikata priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant subalansuotą mitybą ir genetiką. Tačiau tam tikri vitaminai gali padėti palaikyti sveiką plaukų augimą. Jie apima:

• Vitaminas A - padeda gerinti regėjimą, odos sveikatą ir imuninę sistemą

• Biotinas - padeda ląstelių augimui ir riebalų rūgščių gamybai

• Vitamino C - padeda gaminti kolageną ir apsaugoti nuo antioksidantų

Kokie vitaminai yra naudingi širdžiai?

Širdžiai naudingi vitaminai: vitaminas B6, vitaminas B9 (folio/folio rūgštis), vitaminas B12, vitaminas C ir vitaminas E. Šie vitaminai padeda palaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą, mažindami uždegimą, cholesterolio kiekį ir gerindami kraujotaką. . Be to, vitaminas D buvo susijęs su geresne širdies sveikata dėl jo vaidmens reguliuojant kalcio kiekį.

Kokie vitaminai yra naudingi smegenims?

Smegenims naudingi vitaminai: vitaminas B1 (tiaminas), vitaminas B3 (niacinas), vitaminas B6, vitaminas B9 (folio rūgštis / folio rūgštis), vitaminas B12 ir vitaminas D. Šie vitaminai padeda palaikyti sveiką pažinimo funkciją gerindami atmintį. , koncentracija ir dėmesys. Be to, omega-3 riebalų rūgštys buvo susijusios su geresne smegenų sveikata dėl jų vaidmens mažinant uždegimą.

Kokie vitaminai yra naudingi imuninei sistemai?

Imuninei sistemai naudingi vitaminai: vitaminas A, vitaminas C, vitaminas D ir vitaminas E. Šie vitaminai padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą, mažindami uždegimą, kovodami su infekcijomis ir gerindami bendrą sveikatą. Be to, cinkas buvo siejamas su pagerėjusiu imunitetu dėl jo vaidmens reguliuojant ląstelių augimą ir vystymąsi. 

Kokie vitaminai yra naudingi energijai?

Energijai naudingi vitaminai yra vitaminas B1 (tiaminas), vitaminas B2 (riboflavinas), vitaminas B3 (niacinas), vitaminas B5 (pantoteno rūgštis), vitaminas B6 ir vitaminas B12. Šie vitaminai padeda palaikyti sveiką energijos lygį gerindami medžiagų apykaitą, didindami deguonies srautą į

Kas atsitiks, jei išgersite per daug vitaminų? 

Vartojant per daug vitaminų, gali išsivystyti būklė, vadinama hipervitaminoze. Šios būklės simptomai yra pykinimas, vėmimas, nuovargis ir galvos skausmas. Ypatingais atvejais tai taip pat gali sukelti kepenų pažeidimą ar net mirtį. Prieš vartojant bet kokius vitaminus ar papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nevartojote per daug.

Kokius vitaminus turėtų vartoti vegetarai ir veganai?

Veganai turėtų gauti pakankamai vitamino B12, vitamino D, geležies, kalcio ir Omega-3 riebalų rūgščių. Vitaminas B12 svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, jo galima rasti spirituotuose grūduose ir augaliniame piene. Vitaminas D padeda pasisavinti kalcį ir jo galima rasti praturtintuose maisto produktuose ar papilduose. Geležis padeda pernešti deguonį visame kūne ir randama ankštiniuose augaluose, riešutuose ir sėklose. Kalcis yra svarbus kaulų sveikatai, jo galima rasti spirituotame augaliniame piene ir tamsiuose lapiniuose žalumynuose. Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios smegenų sveikatai, jų galima rasti linų sėmenyse, chia sėklose ir graikiniuose riešutuose.