Kas yra Mityba?

Ar žinote mitybos svarbą palaikant sveiką gyvenimo būdą? Nuo energijos tiekimo ir imuninės sistemos palaikymo iki pagalbos kovoti su ligomis ir lėtinėmis ligomis, tinkama mityba atlieka svarbų vaidmenį daugelyje mūsų kasdienio gyvenimo aspektų.

Mityba reiškia maitinimosi arba maitinimosi procesą ir tapo pagrindiniu mūsų sveikatos priežiūros komponentu. Šiuolaikiniame šiuolaikiniame pasaulyje lengva priblokšti visų prieštaringų patarimų, kas yra „sveika mityba“.

Svarbu suprasti, kas iš tikrųjų yra mityba ir kaip ji veikia jūsų bendrą sveikatą, kad galėtumėte priimti pagrįstus sprendimus dėl maisto vartojimo. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime mitybos pagrindus ir jos pritaikymą praktiškai, kurie gali padėti išlaikyti subalansuotą mitybą.

Kodėl mityba yra svarbi? 

Mityba svarbi dėl įvairių priežasčių. Jis suteikia mums energijos, reikalingos kasdieninei veiklai, padeda mūsų kūnui pasisavinti būtinus vitaminus ir mineralus bei palaiko mūsų imuninę sistemą. Be to, tinkama mityba gali padėti sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, širdies ligos ir vėžys.

Kokie yra skirtingi maistinių medžiagų tipai?

Maistingosios medžiagos yra maiste esančios medžiagos, kurios suteikia mums energijos ir būtiniausių vitaminų bei mineralų. Yra šeši pagrindiniai maistinių medžiagų tipai: angliavandeniai, baltymai, riebalai, vitaminai, mineralai ir vanduo. Kiekviena maistinių medžiagų rūšis atlieka skirtingą vaidmenį palaikant mūsų kūną sveiką.

Pavyzdžiui:

Angliavandeniai suteikia mums energijos, o baltymai padeda kurti ir atkurti audinius.

Riebalai aprūpina mus nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, kurios yra svarbios smegenų vystymuisi ir ląstelių augimui.

Vitaminai ir mineralai yra būtini įvairioms kūno funkcijoms, pavyzdžiui, palaikyti sveikus kaulus ir dantis.

Galiausiai vanduo padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir išplauti toksinus.

Kaip galiu gauti tinkamą mitybą?

Subalansuota mityba yra geriausias būdas užtikrinti, kad gausite visas organizmui reikalingas maistines medžiagas. Subalansuota mityba turėtų apimti įvairius maisto produktus iš kiekvienos iš šešių pagrindinių maisto produktų grupių: vaisių, daržovių, grūdų, pieno produktų, baltymų ir riebalų. Be to, svarbu apriboti perdirbto maisto ir pridėtinio cukraus vartojimą.

Valgymas a subalansuota mityba gali būti sudėtinga šiandieniniame užimtame pasaulyje. Tačiau yra keletas paprastų žingsnių, kurių galite imtis, kad įsitikintumėte, jog gaunate tinkamą mitybą:

• Valgykite įvairų maistą iš kiekvienos maisto produktų grupės.

• Perskaitykite maisto produktų etiketes, kad įsitikintumėte, jog gaunate reikiamą maistinių medžiagų kiekį.

• Apribokite perdirbto maisto ir pridėto cukraus vartojimą.

• Skirkite laiko reguliariai fizinei veiklai.

• Visą dieną gerkite daug vandens.

Atlikdami šiuos paprastus veiksmus, galite užtikrinti, kad jūs gaunate tinkamą mitybą, kad išlaikytumėte a sveika gyvensena.

Kas yra makrokomandos? 

Makroelementai arba „makroelementai“ yra trys pagrindinės maistinių medžiagų rūšys, kurios suteikia mums energijos: angliavandeniai, baltymai ir riebalai. Kiekviena makrokomanda atlieka skirtingą vaidmenį palaikant mūsų kūną sveiką.

Angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis ir turėtų sudaryti didžiąją dienos kalorijų normos dalį. Baltymai padeda kurti ir atstatyti audinius ir turėtų sudaryti 10-35% savo dienos kalorijų normos. Riebalai suteikia nepakeičiamų riebalų rūgščių ir turėtų būti 20-35% savo dienos kalorijų normos.

Apibendrinant, mityba yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Valgydami subalansuotą mitybą, apimančią įvairius maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės, galite užtikrinti, kad gausite visas jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas. Be to, suprasdami makrokomandų vaidmenį galite įsitikinti, kad gaunate reikiamą angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį.

Kas yra BMR mityboje? 

Bazinis metabolizmo greitis (BMR) yra energijos kiekis, kurio reikia jūsų kūnui, kad išlaikytų pagrindines funkcijas, tokias kaip kvėpavimas ir virškinimas. Jis matuojamas kalorijomis ir priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius, lytis, ūgis, svoris ir aktyvumo lygis. Žinodami savo BMR, galite nustatyti, kiek kalorijų jums reikia suvartoti kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte sveiką svorį. Be to, jūsų BMR supratimas gali padėti jums sukurti mitybos planą, pritaikytą jūsų individualiems poreikiams, ir užtikrinti optimalią sveikatą be ligų rizikos. 

Kokia geros mitybos nauda? 

Tinkama mityba turi daug privalumų, įskaitant geresnę fizinę ir psichinę sveikatą. Valgydami subalansuotą mitybą, apimančią įvairius maisto produktus iš kiekvienos maisto produktų grupės, galite užtikrinti, kad gausite visas maistines medžiagas, kurių organizmui reikia tinkamai funkcionuoti. Be to, tinkama mityba gali padėti sumažinti širdies ligų, diabeto ir nutukimo riziką. Be to, maitinantis maistinga mityba gali pagerinti energijos lygį, nuotaiką ir pažinimo funkciją. Galiausiai, gera mityba gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti riziką susirgti tam tikromis vėžio rūšimis.

Kaip netinkama mityba veikia žmogų? 

Netinkama mityba gali turėti didelės įtakos žmogaus sveikatai. Nesveika mityba gali sukelti būtinų vitaminų ir mineralų trūkumą, o tai gali sukelti nuovargį, susilpninti imunitetą ir kitas sveikatos problemas. Be to, netinkama mityba gali padidinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ir nutukimas. Be to, netinkama mityba gali sukelti blogą psichinę sveikatą, įskaitant depresiją ir nerimą.

Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad subalansuotai vartotų maistingą maistą, kad galėtų gyventi sveikai. Mitybos ignoravimas ir netinkama mityba gali sukelti ne tik fizinės sveikatos problemų, bet ir psichinių problemų, tokių kaip prasta motyvacija ir nerimas. 

Ar veganiška dieta tinka mitybai? 

A veganiška dieta gali būti sveikas ir maistingas pasirinkimas, jei tik jis tinkamai suplanuotas. Veganiška mityba turėtų apimti įvairius augalinės kilmės maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos. Be to, veganai turėtų užtikrinti, kad jie gautų pakankamai vitaminų ir mineralų vartodami papildus arba valgydami praturtintą maistą. Kruopščiai planuojant ir įvertinus maistinių medžiagų poreikius, veganiška mityba gali aprūpinti visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia optimaliai sveikatai.

Kaip mityba veikia sportinius rezultatus? 

Mityba vaidina svarbų vaidmenį sportuojant. Valgydami subalansuotą mitybą, kurioje yra angliavandenių, baltymų ir riebalų, galite paskatinti jūsų kūną fizinei veiklai. Be to, pakankamas vitaminų ir mineralų kiekis gali padėti užtikrinti, kad jūsų kūnas veiktų optimaliai. Be to, tinkama hidratacija yra būtina optimaliam darbui, nes dehidratacija gali sukelti nuovargį ir sumažinti darbingumą. Galiausiai, tinkamo maisto valgymas prieš ir po treniruotės gali padėti pagerinti atsigavimą ir sumažinti raumenų skausmą.

Kas yra maisto papildai? 

Maisto papildai – tai produktai, kuriuose yra vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurias galima vartoti papildant žmogaus mitybą. Šie papildai gali padėti užpildyti bet kokias mitybos spragas žmogaus mityboje ir suteikti papildomų maistinių medžiagų, kurių negalima vartoti su maistu. Be to, maisto papildai gali padėti pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti tam tikrų ligų riziką. Tačiau prieš vartojant bet kokius papildus svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir atitinka jūsų individualius poreikius.