Savaitės mažai cukraus turinčių daug baltymų turinčių užkandžių planas
Sunkiai renkatės sveikus užkandžius? Mes suprantame, kaip tai jaučiasi.
Pagal Statista pasaulinė vartotojų apklausa, traškučiai, sausainiai ir šokoladiniai batonėliai yra JK mėgstamiausi užkandžiai. Kai pradeda užklupti alkio priepuoliai, labai lengva pasiekti šių saldžių, kaloringų užkandžių.
Ir nors šie skanūs patiekalai gali pasiūlyti trumpą malonumą, jie jūsų nepasotins, todėl valgysite daugiau.
Geriausias būdas su tuo kovoti – nesveikų užkandžių pasirinkimą pakeisti mažai cukraus turinčiais ir daug baltymų turinčiais užkandžiais.
Jei turite laisvo laiko, galite būti kūrybingi ir patys pasigaminti mažai cukraus užkandžius.
Priešingu atveju galite nusipirkti įvairių patogūs, sveiki užkandžiai, kurie yra sotūs, įskaitant mūsų užkandžių puodus, užkandžius ir baltymų batonėlius.
Norite grįžti į savo užkandžių planą? Skaitykite toliau, kad gautumėte sveikų užkandžių idėjų ir patarimų, kaip įgyvendinti savaitės mažo cukraus kiekio ir baltymų užkandžių planą!
Savaitės sveikų užkandžių plano patarimai
-
Nuspręskite, kuris mažai cukraus užkandžiai norite mėgautis šia savaite. Jei turite laiko, galite išsikepti sveikų užkandžių iš šviežių ingredientų. Jei ne, turėsite papildyti savo maisto spinteles sveikais užkandžiais, kad prireikus turėtumėte juos po ranka.
- Rinkitės daug skaidulų turinčius, daug baltymų turinčius užkandžius arba maistą su mažu GI, kad galėtumėte mėgautis kaip užkandžiais, nes jie ilgiau jausis sotūs.
- Nesvarbu, ar jums labiau patinka rytiniai, ar popietiniai užkandžiai, per dieną turėtumėte pasirinkti du sveikus užkandžius. Siekite valgyti tarp valgymų, kad išgyventumėte visą dieną.
- Praleiskite užkandžius, jei užkandžių metu nesijaučiate alkanas. Turėtumėte valgyti tik tada, kai esate alkanas, o ne tik todėl, kad jums nuobodu. Klausykitės savo kūno, o ne pernelyg griežtai nustatykite, ką valgote / nevalgote.
- Vis dar alkanas suvalgęs du sveikus užkandžius? Pridėkite daugiau vaisių ir daržovių variantų. Daugelis vaisių ir daržovių yra labai mažai kaloringi, todėl galite sau leisti pasimėgauti papildoma sauja uogų ar obuoliu, neturėdami įtakos jūsų tikslams.
- Padaryti valgio prep planas irgi. Maitinantis, daug baltymų turintis maistas padės ilgiau jaustis sotiems, todėl nereikės tiek daug užkandžiauti.
- Siekite įvairių maistinių medžiagų. Jei džiaugiatės kasdien valgydami tuos pačius du sveikus užkandžius, viskas gerai. Jums tereikia patikrinti, ar valgote įvairių maistinių medžiagų pagrindiniuose valgiuose. Tačiau pabandykite pasirinkti daugybę skirtingų variantų iš toliau pateiktų sveikų užkandžių pavyzdžių.
Savaitės sveikų užkandžių pasiūlymai – (rinkitės du per dieną)
- Riešutų sviestas ir vaisius
- Riešutai, sėklos ir razinos
- Atvartai – pagaminti nuo nulio arba naudojant a flapjack mišinys
- Naminis baltymų batonėlis/pirktas baltymų juosta jei neturite laiko pasigaminti
- Daržovės ir humusas
- Užkandžių puodai
- Liesos biltong / jautienos trūkčiojimas
- Virti kiaušiniai
- Avižiniai pyragaičiai ir riešutų sviestas/užtepėlė
- Neriebus sūris ir avižiniai pyragaičiai su vynuogėmis/obuoliais
- Didelis baltymų kiekis jogurtas su sėklomis ir uogomis
- Avokadas ant ruginės duonos / raugo
- Salierai ir grietinėlės sūris
-
Skinny Light užkandžių baras - visi mažiau nei 70 kalorijų ir yra Jaffa Cake, sūdytos karamelės arba dvigubo šokolado skonio
Atminkite, kad maži pokyčiai gali labai pakeisti jūsų sveikatos tikslus. Kodėl nepabandžius įgyvendinti savaitės mažai cukraus ir daug baltymų turinčių užkandžių plano ir pamatyti, kaip jis jums tinka?
Dalintis
