Mažai kalorijų turintis kepsnys | Saldžiosios paprikos vištienos kepsnys

Sveiko kepimo receptas 

Ieškote lengvo, maistingo ir mažai kalorijų turinčio patiekalo? Neieškokite daugiau nei šio skanaus mažo kaloringumo keptuvėje!

Šiame vieno puodo patiekale gausu šviežių daržovių ir baltymų, kurie suteikia skanų ir sotų patiekalą. Be to, keptos bulvytės yra ne tik sveika alternatyva sunkiems patiekalams, tokiems kaip spagečiai ir bulvės, bet ir gali padėti pasiekti svorio metimo tikslus dėl mažo kalorijų skaičiaus kiekvienoje porcijoje. Jei ieškote naujų būdų, kaip į savo racioną įtraukti sveikų patiekalų, tuo pačiu išlaikant kalorijų kontrolę, verta išbandyti mažai kalorijų turintį kepinį.

Taip pat žinomas, kad kepimas maišant yra labai greitas sveiko patiekalo pasirinkimas, o tai reiškia, kad sutaupysite laiko virtuvėje ir per kelias minutes galėsite išplakti skanų kepimo patiekalą.

Norėdami pagaminti mažai kalorijų turintį kepinį, pirmiausia surinkite ingredientus. Jums reikės liesų baltymų, tokių kaip vištiena, krevetės ar tofu, taip pat šviežių daržovių, tokių kaip paprikos, svogūnai, morkos ir grybai. Taip pat galite pridėti prieskonių ir žolelių, kad gautumėte papildomo skonio.

Savo skanioje naminėje keptuvėje kepsime vištienos krūtinėlę be odos ir „Skinny Konjac“ makaronus, kartu su skaniu saldžiu aitriosios paprikos padažu ir keletu sveikų daržovių bei net šviežio imbiero drožlių, kad skonis būtų gaivus. 

Porcija: 2 | Paruošimo laikas: 10 minučių | Kalorijos: 164 Kcal vienai porcijai

Maišydami kepti ingredientai: 

• 2 vištienos krūtinėlės be odos 
• Skinny Konjac makaronai 
• 1 Geltonieji pipirai 
• 100 g brokolių 
• Sauja pavasarinių svogūnų 
• 100 g kūdikių kukurūzų 
• 1 šaukštelis imbiero (tarkuoto)
• Skinny Sweet Chili padažas or Skinny Sriracha karštas padažas

Kaip pasigaminti sveiką kepinį 

Metodas:

Kai visi ingredientai bus paruošti, įkaitinkite didelę keptuvę ant vidutinės-stiprios ugnies ir įpilkite šaukštą aliejaus arba naudokite mūsų 1 kcal purškiamas Oil. Kai aliejus įkaista, sudėkite vištienos krūtinėlę ir kepkite apie 5 minutes, kol jos iškeps.

Tada sudėkite daržoves ir maišydami kepkite apie 3–4 minutes, kol jos suminkštės, bet vis tiek taps traškios. Tada sudėkite Skinny Konjac makaronus ir maišydami kepkite dar 2–3 minutes, kol viskas iškeps.

Galiausiai įpilkite Skinny Sweet Chilli Sauce arba Skinny Sriracha Hot Sauce ir maišydami pakepinkite dar minutę. Patiekite mažai kalorijų keptą kepsnį su šviežiomis žolelėmis ir mėgaukitės!

Ką dėti į keptuvę? 

Kalbant apie skanų ir sveiką kepinį, galimybės yra neribotos. Galite pridėti bet kokių jums patinkančių ingredientų, atsižvelgdami į savo skonį ir mitybos poreikius. 

Mūsų Skinny Shirataki Low Carb makaronai yra be riebalų, be glitimo ir cukraus, o vienoje porcijoje yra tik 4 kcal, tai reiškia, kad jie yra puiki sveika alternatyva savaitės vakarienei ir gali būti derinami su populiarių daržovių ir padažų mišiniu, kuris gali sukurti unikalų. kaskart išmaišyti skonius. 

Pakeitę mūsų 4 kalorijų makaronus, galite valgyti daugiau to, ką mėgstate.

Kitos puikios mūsų makaronų idėjos 

• Austrių padažas ir sezamo sėklų makaronų salotos – gaivus ir sveikas salotų derinys iš šaltai keptų makaronų, sumaišytų su sojų padažo padažu ir keletu sezamo sėklų papuošimui. 
• Vištienos sultinys Ramen – kodėl nepasimėgavus mėgstamu padirbtu gaminiu savo naminį Wagamama įkvėptą patiekalą? Jūs netgi galite pakeisti įprastą sojos padažą į mažai natrio turintį sojų padažą arba lengvą sojų padažą, kad sutaupytumėte druskos. 

Mūsų liesas Shirataki mažai angliavandenių makaronai taip pat gali būti naudojamas įvairiems kitiems patiekalams, pavyzdžiui, sriuboms, salotoms ir maišymui. Jie yra puikus būdas papildyti savo maistą nepridedant per daug kalorijų.

Ar galite paruošti keptas bulvytes?

Taip, jūs tikrai galite paruošti patiekalą! Maisto ruošimas yra puikus būdas sutaupyti laiko ir pinigų sveikai maitinantis. Norėdami paruošti maistą, tiesiog iškepkite ingredientus iš anksto ir laikykite juos sandariuose induose šaldytuve iki 4 dienų. Kai būsite pasiruošę valgyti, tiesiog įkaitinkite keptuvėje arba mikrobangų krosnelėje maišytą keptuvę ir mėgaukitės!

Jei norite, kad keptuvė išliktų šviežia, galite paruošti sezonines daržoves ir pasirinktus baltymus ir pridėti jų konjac makaronai vėliau jūsų makaronai ilgiau išliks švieži. Tai puikus būdas paruošti maistą, nes „Konjac“ makaronai paruošiami tik per 2 minutes!

Kaip pasigaminti troškintuvą su likučiais?

Kepti maišant su likučiais yra puikus būdas sunaudoti visus šaldytuve esančius ingredientus. Pradėkite įkaitindami didelę keptuvę ant vidutinės-stiprios ugnies ir įpildami šaukštą aliejaus. Kai aliejus įkaista, įpilkite pasirinktų baltymų (vištienos, jautienos, kiaulienos, tofu ir kt.) ir virkite apie 5 minutes, kol iškeps.

Tada sudėkite daržoves ir maišydami kepkite apie 3–4 minutes, kol jos suminkštės, bet vis tiek taps traškios. Galiausiai sudėkite Skinny Konjac makaronus ir maišydami kepkite dar 2-3 minutes, kol viskas iškeps.

Galiausiai supilkite mėgstamą padažą (sojos padažas, teriyaki padažas, saldus čili padažas ir kt.) ir maišydami pakepinkite dar minutę. 

Skinny Konjac makaronus visada galite iškeisti į likusius ryžius, baltuosius ryžius ar mūsų Liesi Konjac ryžiai kuris siūlo

Ar troškintos daržovės yra naudingos svorio metimui? 

Taip, troškintos daržovės yra puikus pasirinkimas norint numesti svorio. Kepimas maišant yra mažai kaloringas gaminimo būdas, padedantis išlaikyti maistines medžiagas daržovėse, o taip pat skaniai ir skoningai. Norint paruošti sveiką kepinį, būtina naudoti šviežias daržoves ir liesus baltymus.

Taip pat galite pasirinkti aliejų pakeisti vienos kalorijos purškikliais, tokiais kaip mūsų liesas mergaitiškas alyvuogių aliejus, o daug druskos padažus pakeisti mūsų mažai kalorijų turinčiais padažais, tokiais kaip „Sweet Chilli Sriracha“ ir net „Chilli & Lime Dressing“.