Moterys ir svorio treniruotės: kodėl moterys turėtų kelti svorius?

Moterys ir svorio treniruotės: kodėl moterys turėtų kelti svorius?

Daugeliui moterų įėjimas į sporto salės svorio skyrių gali būti bauginantis - dažniausiai vyraujanti vyrų zona, palyginti su kitomis sporto salės dalimis. Nors sunkiosios atletikos moterų skaičius neabejotinai didėja, neabejotinai laikas paneigti visus mitus, kodėl moterys neturėtų palikti svarmenų ir kodėl jos turėtų kelti svarmenis! Moterys „nesumuos“ to paties, ko vyrai - jos genetiškai gali nesugebėti tapti tokios „didelės“, kaip vyrai, tačiau treniruotės, padedančios padidinti raumenų jėgą ir dydį, daro tą patį poveikį sveikatai ir fiziniam pajėgumui. 

 Svorio treniruočių nauda moterims 

Nesvarbu, ar esate kūno rengybos fanatikas, ar sunkumų kilnojimo pradedantysis, nauda yra begalinė - fitnesas nėra susijęs tik su kardio. Nors kai kuriems tai gali būti veiksminga, porą kartų per savaitę įvedus svorio treniruotes, jūsų kūnas ir protas bus naudingi! 

1. Padidėjęs pasitikėjimas ir nuotaika

Daugelio tyrimų rezultatai parodė, kad pasipriešinimo pratimai suvaidino didžiulį vaidmenį mažinant depresijos simptomus. Judinant ir metant iššūkį mūsų kūnams, padidėja savivertė, sumažėja nerimas ir pakyla nuotaika. 

2. Padidėjusi sąnarių sveikata

 Svorio kėlimas tampa pagrindine jūsų kūno rengybos dalimi, todėl sąnariai tampa labiau palaikomi ir apsaugomi. Tai gali padėti sušvelninti skausmą, sustingimą ir patinimą - šiek tiek apkraunant kaulus, iš tikrųjų gali padidėti kaulų tankis ir sumažėti tokių ligų, kaip osteoporozė, rizika. 

3. Svorio valdymas 

Treniruojant svorį, padidėja treniruočių metu sudegintų kalorijų skaičius - raumenys, kuriuos turite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Taigi, svorio treniruotės ne tik padidins raumenų masę, bet ir padidins svorio netekimą. 

Kay Taylor

Svorio treniruotės pirmiausia gali būti bauginančios, todėl pasitelkėme Kay - vieną iš mėgstamiausių asmeninių trenerių - pasidalinti savo geriausiais patarimais pradedantiesiems! 

Nuo savo kelionės pradžios ji užsidirbo tokius titulus kaip „PCA Bikini Medium British Champion 2019“ ir tik prieš porą savaičių varžėsi ir iškovojo vietą „2Bros British Finals“. Kaip asmeninis treneris ir „Bikini“ varžovas Kay yra puikus žmogus aptarti moterų svorio treniruotes ir bendrą fizinę būklę! 

Ar yra kokių nors svorio treniruočių, kurias galėtumėte išbandyti namuose?

Yra tiek daug pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, net turėdami mažai įrangos. Jei turite hantelių rinkinį, galite atlikti viso kūno treniruotę! Naudodamiesi tokiais pratimais kaip hantelio pečių presas, sulenktas virš eilučių, pritūpimų ir plaučių, galėsite atlikti daugybę pratimų be sporto salės.

Kaip svorio treniruotės gali padėti numesti svorį?

Mano geriausi patarimai tiems, kurie nori įsitraukti į svorio treniruotes, būtų patys atlikti tyrimus ir, jei galite, investuokite į PT, trenerio ar sporto salės darbuotojus, kad pradėtumėte teisingai. Geriausia paprašyti pagalbos pradžioje, o ne galvoti pirmiausia, neturint supratimo, ką daryti!