Kas yra makrokomandos?

Galbūt esate girdėję apie terminą „makrokomandų skaičiavimas“, bet ką tai iš tikrųjų reiškia? 

Mes žinome, kad norint sulieknėti, reikia turėti kalorijų deficitą, o norint priaugti raumenų, reikia turėti kalorijų perteklių, bet kur yra makrokomandos?

Makro maistinės medžiagos

Paprasčiau tariant, makrokomandos arba „makroelementai“ yra jūsų angliavandeniai, riebalai ir baltymai. Jūsų sveikatai ir bendrajai savijautai gali būti gyvybiškai svarbu žinoti, kokius makrokomandas jūs vartojate ir kuriuos turėtumėte vartoti. Tai taip pat yra pagrindinis veiksnys, leidžiantis pasiekti kūno, kurio visada norėjote. 

Taigi paprasčiau tariant, jūsų kalorijos yra suskirstytos į 3 grupes (angliavandeniai, riebalai ir baltymai). Kalorijų pasiskirstymo santykis skiriasi nuo žmogaus. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės mėgsta turėti daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčių dietų, kiti mėgsta turėti daug riebalų, daug baltymų, o kiti juos visus subalansuoti. 

Apie angliavandenius

Angliavandenių yra daugelyje įvairių maisto produktų, kurie gali būti sveiki ir nesveiki, pavyzdžiui, grūduose, pupelėse, daržovėse, gaiviuosiuose gėrimuose, pyraguose ir pieno produktuose. Jie turi apie 4 kalorijas viename grame. Daugelis žmonių bando neįtraukti angliavandenių į savo mitybą. Daug tai gali būti dėl to, kad populiarioji žiniasklaidos kultūra paveikė nesveikus, nepasiekiamus kūno vaizdus tokiais posakiais, kaip „be angliavandenių prieš marmurą“. 

Mes „Skinny Food“ netikime, kad kada nors visiškai išskirsime maisto produktų grupes, o viską turime saikingai. Taigi, VALGYKITE MAkaronus! -  Tačiau mes taip pat tikime, kad siūlome sveikesnius sprendimus tradicinėms maisto grupėms, tokioms kaip mūsų mažai angliavandenių turintys makaronai & liesi konjac makaronai 

Apie baltymus

Baltymai taip pat turi apie 4 kalorijas viename grame, tačiau jie yra svarbūs atliekant tokias funkcijas kaip raumenų stiprinimas, hormonų pusiausvyra, audinių ir imuniteto stiprinimas. Baltymų suvartojimas visiškai skiriasi nuo jūsų tikslų, tikslų ir poreikių. Tačiau mes norime išsklaidyti mitus, kad baltymai skirti tik kultūristams! Mums visiems reikia baltymų. 

Apie riebalus

Riebalai yra kaloringiausi iš visų makrokomandų, juose yra apie 9 kalorijos viename grame. Štai kodėl dauguma žmonių mano, kad riebalai yra „blogi“ mums arba kurie turėtų būti neįtraukti į mūsų mitybą. Tačiau riebalai iš tikrųjų yra tikrai svarbi gyvenimo dalis. Mūsų kūnui šių kalorijų reikia gyvybinėms funkcijoms ir energijai. Riebalų galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip sūris, riešutai, avokadai, aliejus, mėsa ir žuvis. 

Taigi dar kartą niekada neišskirkite nė vieno iš šių dalykų iš savo dietos, bet mėgaukitės viskuo saikingai. 

Taigi, ką visa tai reiškia jums?

Na, pirmiausia reikia išsiaiškinti, ką norite daryti. Ar norite numesti, išlaikyti ar priaugti svorio? Tada turite nustatyti bazinį medžiagų apykaitos rodiklį (BMR), tai yra kalorijos, kurias visą dieną degintumėte ramybės būsenoje. Tai reiškia, kad nereikia imtis jokių veiksmų, nevalgyti ir nieko nedaryti. Jūsų BMR galima labai greitai apskaičiuoti internete naudojant a kalorijų skaičiuoklė. Tai atsižvelgia į jūsų BMR, vidutinį dienos aktyvumo lygį ir tikslus. 

Tai suteiks jūsų kalorijų ir makro išskaidymą. Jei reikia, taip pat galite jį sureguliuoti. Tai darydami galite užtikrinti, kad gausite visų maistinių medžiagų, taip pat pasieksite savo tikslus ir patenkinsite savo poreikius.  

Čia, „Skinny Food Co“, norime skatinti sveikos mitybos įpročius. Norime, kad klientai pajustų #NotGuilty apie tai, kuo jie sau patinka. Štai kodėl mes sukūrėme sveikas alternatyvas, kad visi galėtų mėgautis. 

Čia rasite Annie (asmeninio trenerio) vaizdo įrašą, kuriame paaiškinama, kurios makrokomandos yra išsamiau:

Užsiprenumeruokite daugiau sveikatos ir fitneso vaizdo įrašų!