Visas baltymų batonėlių vadovas

Kas yra Baltymų?

Baltymų yra viena iš keturių maiste randamų makroelementų. Makroelementas tiesiog reiškia didelę molekulę. Makroelementas yra bet koks maistinė medžiaga kuris turi didelį poveikį medžiagų apykaitai, augimui, vystymuisi ir sveikų kūno audinių palaikymui.

Makroelementai skirstomi į dvi kategorijas: neesminius ir esminius. Neesminiai yra angliavandeniai, riebalai ir cukrus. Būtini baltymai, vitaminai, mineralai, vanduo, pluoštas ir riebalų rūgštys.

Baltymai susideda iš aminorūgščių stygų, sujungtų tarpusavyje, sudarydamos sudėtingą molekulinės struktūros grandinę. Jie atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį mūsų kūne; jie padeda mums augti ir taisyti audinius, formuoti raumenis ir kaulus bei reguliuoja svarbius biologinius procesus, tokius kaip kraujo krešėjimas. Kai kurie baltymai taip pat gali veikti kaip fermentai, katalizuojantys chemines reakcijas ląstelėje. 

Kiek Baltymų Ar mums reikia?

Medicinos instituto duomenimis, rekomenduojama paros norma (RPN) už baltymų suvartojimas yra 0.8 gramo vienam kilogramui kūno svorio. Suaugusiesiems tai yra 56 gramų baltymų per dieną.

A gramas baltymų yra 4 kalorijos. Todėl 56 gramų baltymų lygus 112 kalorijų. Nuo 1 svaro baltymų sveria maždaug 454 gramus, 56 gramų baltymų reiškia maždaug 2 svarus baltymų.

Vaikams nuo 6 iki 23 mėnesių RDA už baltymų yra 3.2 gramo viename jų kilograme kūno svorio. Vaikams reikia šiek tiek mažiau baltymų nei tai daro suaugusieji. 24–36 mėnesių amžiaus vaikams RDA yra 4.4 gramo vienam kilogramui. Vaikams reikia dar mažiau baltymų nei mažiems vaikams.

Kas yra Baltymų barai?

Baltymų batonėliai yra puikus užkandžių pasirinkimas tiems, kurie nori kažko greito ir nešiojamo. Juose yra įvairių Pagalbinės medžiagos įskaitant Baltymų milteliai, riešutai, vaisiai, daržovės ir grūdai. Daug baltymų baruose yra pridėta cukrus, tačiau kai kurie yra natūraliai saldinti.

Baltymų batonėliai sukurti taip, kad padėtų padidinti jūsų kasdienybę baltymų kiekis, pasiūlant didesnę dozę baltymų viename batonėlyje nei įprastas užkandis. Jie skirti valgyti keliaujant, kai nėra galimybės pavalgyti ir paruošti pietus. 

Yra didelė įvairovė baltymų rinkoje esančių barų, kurių kiekvienas turi savo individualią paskirtį, kai kurie yra skirti svorio netekimas, o kiti taikosi Raumenų masė. Taip pat galite rasti įvairių veganų baltymų barai arba augalinės kilmės baltymai batonėliai, be glitimo baltymų barai ir baltymų barai, kurie vengia visko dirbtiniai saldikliai ir cukrus.

Kada turėtumėte valgyti Baltymų barai?

Nors daugelis žmonių juos valgo visą dieną, yra tam tikras dienos laikas, kada juos reikia valgyti. Baltymų batonėlius geriausia vartoti prieš treniruotes, po treniruočių ir ilgų bėgimų ar žygių metu.

Rekomenduojama, kad geriausias laikas valgyti baltymų barai yra prieš ir po treniruotės. Tačiau vartojant bet kuriuo metu, poveikis gali būti skirtingas. 

Valgydamas savo baltymų juosta & baltyminiai užkandžiai prieš treniruotę gali padėti pagerinti našumą ir energija, o vartojant po treniruotės mažinamas raumenų skausmas, raumenų augimas ir raumenų atstatymas. 

Norėdami gauti daugiau informacijos apie vartojimą baltymų barų, pažiūrėkite į mūsų vadovą baltymų juosta suvartojimą ir perskaitykite viską apie geriausią naudojimo laiką baltymų barai.

Kuris Baltymų Barai yra geriausi?

Yra daug įvairių rūšių baltymų barai ten. Kai kuriuose yra cukrus, o kiti to nedaro. Kai kurie yra be glitimo, o kiti - ne. Jūs netgi galite rasti veganą baltymų barai. Bet kas tiksliai daro jį baltymų juosta geriau uz kitas? Pažvelkime į tuos skirtumus.

Vegan Baltymų barai: 

Geriausiose yra žirnių Baltymų milteliai kurios turi daug sveikatai privalumai, įskaitant buvimą vienu iš pilniausių baltymų. Tai taip pat puikus geležies, cinko ir magnio šaltinis. žirnių baltymų taip pat lengvai virškinamas, todėl nesukelia skrandžio sutrikimų, kaip kai kurios kitos formos baltymų.

Kai kurie iš geriausių baltymų batonėlių be žiaurumo yra šie: 

• KetoKeto - Šie baltymų batonėliai yra puikūs, nes jie ne tik yra aukštos kokybės maisto pakaitalas su pridėtais baltymais, bet ir tinka veganams ir tiems, kurie laikosi ketogeninės ar ketogeninės dietos. Jie yra įvairių unikalių skonių nuo Cherry Bakewell iki bananų duonos 
• „MyVegan“ angliavandenių smulkintuvas - 15 g baltymų ir tik 1.2 g cukraus, „Carb Crusher“ batonėliai yra labai paklausūs. Juose gausu įvairių populiarių skonių baltymų – „MyVegan“ yra labiau kramtomas baltymų batonėlis nei traškus batonėlis, skirtas tiems, kurie domisi šokoladiniais batonėliais. 
• Xite baltymų batonėliai - Naudojant augalinius baltymus, šiuose papildomuose baltymų batonėliuose yra 18 g baltymų į populiarius sūdytos karamelės ir baltojo šokolado drožlių skonius. 
• Skinny Food Co – Skinny Bars –  Ar žinojote, kad mūsų firminiai baltymų batonėliai turi tobulą baltymų ir skonių balansą ir yra 100% draugiški veganams? Galimi 6 unikalūs skoniai, kurie puikiai tinka jūsų dietai, kurioje gausu baltymų, užkandžiams prieš ir po treniruotės bei kasdieniniam vartojimui. 

 Baltymų batonėliai be glitimo

Dabar tai tampa šiek tiek sudėtinga, nes geriausių baltymų batonėlių be glitimo paieška gali užtrukti, nes daugelio baltymų batonėlių sveikų užkandžių ingredientų sąraše yra kviečių. Tačiau Abu Skinny Food Co. Skinny Bars & Xite baltymų batonėliai yra visiškai be glitimo baltymų šaltiniai.   

Papildomi batonėliai be glitimo yra:

• NOCOW barai
• N!CKs baltymų batonėliai

Baltymų Barai VS Baltymų milteliai 

Kitas populiarus vartojimo būdas baltymų yra per baltymų kokteiliai & sumaišytas baltymų gėrimai, tai taip pat populiari tūrio užpildymo forma po treniruotės arba pakeičianti maistą. 

Kaip ir batonėliuose, taip ir yra daugybė alternatyvių pudrų, tokių kaip Veganų baltymų milteliai, Keto Baltymų milteliai ir kitos alternatyvos, tinkančios daugeliui dietų. 

Prieš žvelgiant į miltelių ir batonėlių skirtumus, verta pažvelgti į bendrus panašumus. 

• Juose abiejuose yra Išrūgų baltymai – skiriasi tik suma 
• Jie abu siekia panašių tikslų, nesvarbu svorio netekimas, svorio padidėjimas, Raumenų masė patobulinimai, virškinamoji sveikata patobulinimai ir kt
• Greitai suvartoti ir paruošti 

Tačiau kokie yra pagrindiniai skirtumai? 

• Nėra jokių abejonių, kad iš tikrųjų lengviau pasigaminti naminius kokteilius nei pasigaminti naminiai baltymų batonėliai. Gamyba baltymų kokteiliai reikia Baltymų milteliai, jūsų mėgstamiausias avižų pienas arba pieno alternatyva ir maišytuvas, tuo tarpu naminiai baltymų batonėliai reikia šiek tiek daugiau laiko, kepimo ir paruošimo. 
• Dėl kokteilių iš tikrųjų esate alkanesni – kadangi jūs fiziškai nieko nevalgote, daugiau žmonių praneša, kad po purtymo jaučiasi alkani nei po baltymų juosta. Taip yra dėl a tankio baltymų juosta o ne a baltymų kokteilis. Su tuo galima kovoti į savo mėgstamą įpylus riebaus pieno Baltymų milteliaitačiau tai drastiškai padidino riebalų ir kalorijų kiekį.
• Baltymų Batonėliuose yra daugiau maistinių medžiagų – dėl savo pobūdžio, baltymų kokteiliai Paprastai jų maistinė vertė yra mažesnė nei bet kurios kitos baltymų tipas baras, taip yra todėl, kad kartu žirnių baltymų izoliatas, išrūgų baltymų ir kita baltymų šaltiniai, barai taip pat apima pluoštas, sveikieji riebalai ir vitaminai, kurie padeda stimuliuoti ir suteikti energijos visą dieną.