Meditacija ir stresas: kaip tai gali padėti?
Meditacija ir stresas: kaip tai gali padėti?
Balandis yra sąmoningumo streso mėnuo - tai, ką visi patirsime ne kartą per savo įtemptą kasdienį gyvenimą. Patiriami streso požymiai gali turėti rimtą poveikį bet kurio žmogaus sveikatai, o skiriant laiko pauzėms ir poilsiui iš tikrųjų galite geriau jaustis šiuo metu ir suteikti laiko susitvarkyti su poveikiu jūsų kūnui.
Perversmo jausmą galima padėti skirti tik keletą minučių iš savo dienos, kad iš tikrųjų leistumėte sau laiko sutelkti dėmesį į dabartį ir visą dėmesį skirti kvėpavimui bei jūsų kūno judėjimui su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu. Kartais tai gali trukti 2–3 minutes, ir tai galima praktikuoti bet kuriuo metu arba bet kurioje vietoje.
Kuo naudinga reguliari meditacija?
Meditacija yra puiki streso valdymo praktika, padedanti išlyginti emocijas visą dieną. Nors tai gali būti ne visam laikui ištaisyta priemonė, bet tikrai įrodyta, kad ji padeda jūsų kūnui grįžti į ramesnes būsenas. Praktikuojant įvairias meditacijos formas, jūsų protas leidžia geriau susidoroti su kasdieniais gyvenimo stresais, tokiais kaip pinigai, karjera ir net šeima.
Sugebėjimas vėl ir vėl sugrįžti į dabartinę akimirką, kad ir kiek kartų jūsų smegenys klaidžiotų, yra naudingas įgūdis, padedantis sutelkti dėmesį - tai gali būti naudojama kasdienėje veikloje, ne tik meditacijoje. Praktikuojant tarpininkavimą, jūs galite pasitelkti įgūdžius, kurie padės jums suvaldyti stresą, įgyti naują požiūrį į stresines situacijas ir sumažinti neigiamas emocijas, kurias galite jausti kasdien.
Meditacijai yra begalė privalumų - įvardijame tik keletą;
- Naudinga ligai - meditacija gali padėti valdyti tokių ligų simptomus kaip nerimas, miego problemos, lėtinis skausmas ir aukštas kraujospūdis
- Mažesnis kraujo spaudimas
- Žemesnis širdies ritmas
- Mažiau prakaito
- Mažiau nerimo
- Mažiau streso
- Gilesnis atsipalaidavimas
- Pagerinti kraujo apytaką
3 meditacijos praktikos, kurias galite išbandyti šiandien
Vizualizacijos praktika
Viskas yra apie ramų apmąstymą - skirti šiek tiek laiko savo dienai, kad iš tikrųjų sutelktum dėmesį į dabar, ir nuraminti kvėpavimą. „Vadovaujamų vaizdų“ vadinama technika yra puiki vieta pradėti - ir yra tobula, jei per dieną turite tik porą minučių. Kai esate patogioje padėtyje, porą sekundžių sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pradėkite vizualizuoti vietą, kurioje jautėtės labiausiai patenkinta ir rami - tai gali būti pažįstama vieta ar net visiškai įsivaizduojama aplinka.
Peržiūrėkite kiekvieną iš savo penkių pojūčių, kad sukurtumėte kuo daugiau detalių - kaip jaučiatės? Ar esate viduje, ar lauke? Ar yra tam tikras kvapas, pavyzdžiui, gėlės ar kepta duona? Sutelkite dėmesį į tai, koks jausmas yra nuolat judėti link šių vaizdų, kaip jums taiku, tuo toliau. Kiekvienu giliu įkvėpimu leiskite šiam gijimo ir ramybės jausmui patekti į savo kūną, o įtampos ir streso jausmui, einant kvėpuojant.
Kai jaučiatės pasirengęs, galite išeiti. Tai tikrai naudinga praktika, jei per dieną jaučiate stresą ir nerimą. Tai leidžia jums jaustis kontroliuojant savo jausmus ir aplinką, lengviau valdant stresą toliau praktikuojantis.
Kūno nuskaitymo meditacija
Kūno nuskaitymo meditacija puikiai tinka tiems, kurie patiria bet kokią įtampą. Tai leidžia jums atkreipti dėmesį į kiekvieną kūno dalį ir komponentą, kad išsiaiškintumėte, iš kur kyla priežastis, ir stengiatės ją išlaisvinti, sutelkdami dėmesį į kūno apačią iki pat galvos viršaus. Jei tai atliekama kasdien, ši praktika gali turėti daug fizinės ir psichinės naudos, pavyzdžiui, pagerinti miegą, sumažinti streso lygį ir pasijusti energingesniu.
Norėdami pradėti, atsigulkite ant nugaros arba, jei negalite, raskite atpalaiduojančią padėtį, kurioje jaučiatės patogiau. Leiskite sau dar kartą skirti dėmesį kvėpavimui ir kūno judesiui kvėpuojant - kaip pakyla krūtinė, pilvas ir šonkauliai. Jei mintys ima klaidžioti, kvėpuodami vėl sutelkite dėmesį į kūno judesius.
Sutelkite dėmesį į kojas, sutelkite dėmesį į pojūčius. Jei yra nemalonumų, pripažinkite tai ir visas kitas su tuo susijusias emocijas. Jei pradėsite pastebėti įtampą, leiskite sau įsivaizduoti tai paliekant savo kūną per įkvėpimus ir iškvėpimus. Kai būsite pasiruošę, pereikite prie kitos savo kūno dalies.
Tęskite viso kūno nuskaitymą, leisdami sau įsivaizduoti įtampą ir diskomfortą, paliekant kūną ir dingstant. Tai gali leisti daug geriau apie tai žinoti būsimoje kasdienėje patirtyje.
Kvėpavimo suvokimas
Kruopštus kvėpavimas padeda sumažinti kortizolio - vieno iš mūsų organizmo streso receptorių - kiekį. Susitelkimas į kvėpavimą gali palengvinti ramybės pojūtį, sugrąžinti jus į ramų centrą ir leisti kūnui susidoroti su įtampa.
Tai yra vienas praktiškiausių meditacijos metodų tiems, kurie turi įtemptą grafiką, ilgas darbo valandas ar tiesiog visą dieną reikia poros minučių, kad susitelktų į ramybę. Tai puikiai tinka atpalaiduoti raumenis, leidžiančius atleisti nuo dienos bet kokią įtampą.
Įsitikinkite, ar sėdite tiesiai, ar gulite, ir užmerkite akis. Pradėkite nuo kelių gilių įkvėpimų ir išleidimo. Sutelkite dėmesį į savo kūno judesius įkvėpdami ir iškvėpdami. Nebandykite kontroliuoti, kaip kvėpuojate, o tiesiog leiskite kūnui kvėpuoti natūraliai. Kai į galvą įeis mintys, kurios įvyks, paprasčiausiai sugrąžinkite dėmesį į kūną ir leiskite joms praeiti pro jūsų protą. Jei nuolat grįšite šias mintis ir stebėsite savo kūno pojūčius, galite likti sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
Svarbiausi patarimai
- Raskite ramią erdvę - tai gali būti net ramus kampelis valgykloje ar net ant jūsų miegamojo grindų.
- Raskite laiko - ar tai būtų 2–3 minutės per pietų pertrauką, ar dešimt minučių iš pirmo karto ryte, poros minučių laiko nustatymas sau yra toks naudingas!
- Nustatykite gerą kasdienybę
- Būkite patogūs
- Sutelkti
- Stebėti
- Nepamirškite kvėpuoti - atleiskite įtampą!
Jei kasdieniame gyvenime patiriate stresinių situacijų, leiskite šioms trumpoms praktikoms! Yra tiek daug skirtingų meditacijos formų, o leidimas sau šį kartą sutelkti dėmesį tik į savo kūną yra puikus būdas padėti sumažinti įtampą ir išmokti naujų streso įveikimo būdų.
Dalintis
